A volte ti svegli e sai di avere un sogno che vale la pena raccontare ai propri cari o amici, ma i dettagli ti sfuggono. O forse quel sogno ha offerto risposte per un problema su cui sei stato sconcertante, ma il punto cruciale - l'epifania - scivola via nel momento in cui apri gli occhi. Una dose di vitamina B-6 prima di coricarsi potrebbe migliorare la tua capacità di ricordare i sogni con dettagli vividi. Troppo B-6, tuttavia, può aumentare l'intensità dei tuoi sogni così tanto che il sonno e il comfort non sono possibili.
Memoria dei sogni
L'assunzione di vitamina B-6 può avere un impatto sulla qualità dei tuoi sogni e sulla tua capacità di ricordarli. Un piccolo studio pubblicato su Perceptual e Motor Skills nel 2002 ha scoperto che quando gli studenti universitari prendevano 250 milligrammi di B-6 prima di andare a letto, hanno riportato un aumento della loro capacità di ricordare i propri sogni. I loro sogni erano più vividi, più bizzarri, più colorati e avevano un impatto emotivo maggiore a causa del sogno rispetto alle notti di controllo quando non assumevano la vitamina. Sono necessarie ulteriori ricerche per affermare definitivamente che B-6 illumina i sogni; ma i sogni più intensi sono spesso elencati come un potenziale effetto collaterale di una maggiore assunzione di B-6, come riportato anche nel libro "Erbe e integratori naturali, volume 2: una guida basata sulle prove", di Lesley Braun e Marc Cohen.
Perché B-6 ha un impatto
I ricercatori pensano che gli studenti dello studio del 2002 abbiano sperimentato una maggiore eccitazione corticale nel cervello. Questa eccitazione si verifica in un'area del cervello nota come formazione reticolare, una massa di nuclei nel tronco cerebrale. L'eccitazione corticale provoca sensazioni di veglia, aumento della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria più elevata. B-6 può anche aiutare a convertire l'aminoacido triptofano nella neurotasmettitore serotonina, che sveglia il cervello, specialmente durante il sonno REM o Rapid Eye Movement. Il sonno REM è correlato al tempo in cui la maggior parte delle persone ha sogni vividi.
Un potenziale segno di carenza
L'incapacità di ricordare i tuoi sogni può essere un segno di carenza di B-6. Se avverti anche irritabilità, nervosismo, affaticamento, fessurazioni agli angoli della bocca, ritenzione idrica, scarso appetito e pelle grassa, dovresti parlare con il tuo medico del possibile bisogno di un integratore.
Sebbene la piridossina, o vitamina B-6, sia atossica, dosi elevate da 1 a 6 grammi al giorno assunte per via orale - non attraverso il cibo - per oltre un anno possono causare danni ai nervi che portano alla perdita di controllo dei movimenti corporei. Troppo B-6 supplementare può anche causare intolleranza alla luce solare, disturbi gastrointestinali e lesioni cutanee. Dosi elevate non devono essere utilizzate a lungo termine.
Dove trovare questi nutrienti
Molti alimenti, tra cui banane, noci, cereali integrali, verdure e carni, forniscono una fonte naturale di vitamina B-6. Se ne mangi troppo, specialmente vicino all'ora di andare a letto, potrebbero interferire con la tua capacità di dormire bene la notte. I tuoi sogni possono diventare troppo vividi e di conseguenza ti svegli. Se scegli di assumere un integratore, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
