Le donne richiedono meno calorie rispetto agli uomini, secondo il rapporto Dietary Guidelines for Americans 2005. Quando è in atto un piano di perdita di peso aggressivo, la scelta di un programma da 1.000 calorie al giorno può aiutarti a perdere peso in modo rapido ed efficiente. Poiché questo approccio dietetico è relativamente a basso contenuto di calorie, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare questo tipo di programma alimentare per essere sicuri che sia una buona scelta per voi.
I fatti
La perdita di peso e il raggiungimento del peso corporeo ottimale possono aiutare le donne a ridurre il rischio di diverse malattie legate all'obesità, come malattie cardiache, artrite, osteoporosi, disturbi ginecologici, cancro al seno e altri, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti (HHS). Riducendo l'apporto calorico giornaliero ed esercitandosi su base regolare, è possibile ottenere il tipo di perdita di peso che ridurrà il rischio di contrarre una di queste malattie potenzialmente mortali.
Significato
Oltre a ridurre il rischio di sviluppare qualsiasi malattia correlata all'obesità, un piano dietetico ipocalorico può aiutare ad aumentare i livelli di energia e contribuire a migliorare l'autostima generale, secondo HHS. Un aumento di energia può aiutare ad aumentare la produttività durante il giorno, e un aumento dei livelli di autostima può ridurre le possibilità di depressione e ridurre i casi di alta ansia sociale.
Sicurezza
Una dieta da 1.000 a 1.200 calorie al giorno è un modo sicuro per le donne di perdere peso, secondo HHS. Definiscono un tasso sicuro di perdita di peso come perdere da 1 a 2 libbre. a settimana, che equivale a 3.500 a 7.000 calorie a settimana. Se stai attualmente mangiando circa 2.000 calorie al giorno, passare a un piano da 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a raggiungere 1 kg. di perdita di peso a settimana. Se sei un atleta, potresti richiedere calorie aggiuntive per compensare l'energia extra bruciata durante un'intensa attività fisica.
Controllo delle porzioni
Una chiave per ridurre l'apporto calorico giornaliero è concentrarsi sul controllo delle porzioni. Quando pianifichi un piano alimentare di 1.000 calorie al giorno, devi dividerle equamente durante il giorno per garantire che i livelli di energia rimangano costanti. Ciò significa che con un programma di tre pasti al giorno, vorrai dosare circa 334 calorie per pasto - colazione, pranzo e cena. Con un conteggio di calorie così basso per pasto, devi fare scelte alimentari sagge a basso contenuto di calorie.
Tipi di cibo
Una dieta ipocalorica deve consistere quasi esclusivamente di cibi ipocalorici e nutrizionalmente densi, nonché di cibi ricchi di fibre. Le fibre possono aiutarti a sentirti pieno durante il giorno e ad aiutare il processo di digestione. Una dieta da 1.000 calorie deve includere molta verdura, frutta e cereali integrali. Inoltre, le fonti di proteine magre, tra cui latte scremato, pollo e pesce sono alimenti ipocalorici ideali che forniscono al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno.
