Avere un peso in eccesso nei fianchi è il punto di partenza di un corpo a forma di pera. Questo grasso corporeo inferiore non è dannoso come il grasso della pancia, ma prende ancora il pedaggio sulla fiducia in se stessi. L'obiettivo è di non permettere a questo grasso di accumularsi in primo luogo.
Invece di praticare un esercizio per mantenere i fianchi più piccoli, la soluzione migliore è fare una varietà di esercizi mirati per sbarazzarsi del grasso dell'anca, inclusi 150-300 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso ogni settimana, come raccomandato dalle Linee guida per l'attività fisica per Americani .
Dal momento che non è possibile individuare la riduzione secondo ExRx.net, è necessario bruciare calorie e seguire una dieta ipocalorica per perdere peso.
Mancia
Pensa agli esercizi laterali. Step-out Abdiator, step-up laterali e assi laterali mirano tutti ai fianchi.
Forme di cardio
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e può mantenere i fianchi sottili. Qualsiasi forma che aumenta la frequenza cardiaca è sufficiente, purché ti piaccia quello che fai. Per un ulteriore bonus, scegli un tipo che lavora i muscoli che compongono i fianchi, come la corsa, il ciclismo al chiuso, l'arrampicata e il camminare veloce. Camminando o correndo su per le colline lateralmente, aumenterai ancora di più la concentrazione sui fianchi.
Fai affondi laterali
Gli affondi laterali lavorano i glutei e le cosce allo stesso tempo, secondo ACE Fitness. Inizia mettendo le mani sui fianchi e in piedi con i piedi uniti.
Tenendo la schiena dritta e il cuore stretto, fai un lungo passo lateralmente alla destra e piega il ginocchio destro per abbassare il corpo. Mentre lo fai, spingi il sedere all'indietro e tienilo premuto per un secondo. Sali costantemente, avvicina i piedi e ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare avanti e indietro con un movimento costante.
Abduzione dell'anca della fascia di resistenza
Gli step-out di Abductor lavorano sui fianchi con l'uso di una banda di resistenza. Fai un giro del passante con entrambi i piedi e posizionalo proprio sopra le caviglie. Appoggia le mani sui fianchi e sposta i piedi abbastanza distanti da ottenere un po 'di resistenza sul passante.
Sollevare costantemente il piede destro da terra e fare un ampio passo verso il lato destro. Non appena il piede tocca il piede, sollevare il piede sinistro e spostarlo vicino alla destra. Ora alza il piede sinistro e fai un ampio passo alla tua sinistra. Muovi il piede destro e continua ad alternare avanti e indietro.
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Step-up laterali con sedia
I gradini laterali richiedono una sedia o una panca pesi, secondo ExRx.net. Inizia con il lato destro rivolto verso la panca e posiziona il piede destro in alto. Mantenendo la schiena dritta e il cuore stretto, premere sulla panca per sollevare il corpo in aria e bilanciarsi sul piede per un secondo. Abbassati lentamente verso il basso, ripeti per una serie di ripetizioni e cambia lato.
Tavola laterale con gamba sollevata
Una tavola laterale è un esercizio isometrico che lavora obliqui e fianchi senza movimento ripetitivo. L'aggiunta di un aumento della gamba intensifica il lavoro sui fianchi. Inizia sdraiandoti sul lato sinistro con le gambe accatastate, l'avambraccio sinistro piatto sul pavimento e il gomito piegato di 90 gradi. Assicurati che l'avambraccio sia perpendicolare al tuo corpo.
Solleva costantemente i fianchi dal pavimento e forma una linea retta dalle spalle ai talloni. Mantieni questa posizione sollevando la gamba destra in aria. Abbassa lentamente la gamba, ripeti per una serie di ripetizioni e cambia lato.
