Quando si tratta di iniziare forte il 2020, gli obiettivi che si prefiggono possono fare la differenza. Il problema è che di solito le persone le rendono troppo difficili o vaghe, quindi le dimenticano un mese dopo. Ma ci sono alcuni modi per aumentare le tue possibilità di restare con loro e trovare successo.
E chi meglio condividere i loro strumenti preferiti per trasformare in realtà i propositi per i nuovi anni che gli esperti nel campo della salute? Ecco alcune delle migliori app, gadget, attrezzature per il fitness, utensili da cucina e altri prodotti utili che puoi utilizzare per aiutarti a potenziare le tue risoluzioni e apportare quegli incredibili cambiamenti alla tua routine quotidiana.
1. Robot da cucina
"Un robot da cucina è un elemento così essenziale per me che lo utilizzo più volte alla settimana", afferma il dietista registrato Kelly Jones, CSSD, LDN. "Faccio il mio hummus e si immerge in grandi quantità in modo da averne un po 'per la settimana in anticipo e posso congelare di più per una settimana in futuro quando non ho tempo per prepararmi."
È un ottimo gadget per la pianificazione di snack facili e carburante pre e post allenamento, che può aiutarti a rimanere in pista con i tuoi obiettivi di alimentazione e fitness sani. "Faccio anche regolarmente barrette energetiche e morsi per alimentare i miei allenamenti o fare le valigie per uno spuntino in viaggio", dice.
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2. Fornello lento
I piatti istantanei sono fantastici, ma richiedono ancora tempo e attenzione, il che può rendere i pasti difficili quando si cerca di mangiare più sano mentre si destreggia in un programma intenso. "Amerò sempre di più la mia pentola a cottura lenta poiché posso aggiungere ingredienti la sera prima o la mattina e avere cibo pronto da mangiare non appena mi sveglio o torno a casa dopo una lunga giornata", afferma Jones.
È il modo migliore per avere pasti deliziosi e nutrienti pronti e in attesa quando torni a casa, con il minimo sforzo da parte tua. In questo modo non puoi diventare pigro alla fine della giornata e semplicemente ordinare da asporto!
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3. Pianificatore di fantasia
È una buona idea tenere traccia dei tuoi progressi e dei tuoi obiettivi utilizzando una pianificazione per aiutarti nelle risoluzioni sulla dieta e sul fitness per il 2020.
"So che il pianificatore di carta può sembrare un po 'datato, ma scrivere a mano il mio programma, gli allenamenti, gli obiettivi e il modo in cui intendo utilizzare il mio tempo mi prepara sempre al successo e mi assicura di ricordare e rimanere in cima al mio programma senza domande ", afferma Kat Wiersum, istruttrice di Pilates certificata e istruttrice di intervallo presso lo Studio Three di Chicago.
Inoltre, salva i tuoi pianificatori ogni anno. "Guardo indietro ai pianificatori dell'anno precedente per vedere come si sono evoluti i miei obiettivi e la mia vita! È sempre stimolante vedere quanto sono arrivato oltre un anno", dice.
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4. Fitness Tracker
Se il tuo obiettivo è fare più passi, registrare più tempo in palestra o migliorare le tue prestazioni di allenamento, c'è un fitness tracker che ti può fornire i dati di cui hai bisogno. Due dei più grandi nomi del gioco: Apple Watch e WHOOP.
"Di recente ho iniziato a utilizzare WHOOP, e i suoi dati mi hanno dato una visione approfondita del mio sonno, recupero e prestazioni non solo negli allenamenti ma nella mia vita quotidiana. Ho intenzione di utilizzare le informazioni sulla mia frequenza cardiaca, sforzo e come il mio il sonno influisce sulla mia giornata per prepararmi al successo ogni singolo giorno che posso ", dice Wiersum.
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E Andrea Wright, istruttore di intervalli presso Studio Three si affida all'Apple Watch per tracciare il suo percorso di fitness e sincronizzare le sue marmellate preferite ai suoi allenamenti.
"Se sei nuovo nel tuo percorso di fitness, non lasciarti intimidire da quei numeri o app in quanto ci sono così tanti altri strumenti incredibili con questo orologio", dice. Puoi usare l'app per respirare per alleviare lo stress e l'ansia, ad esempio, che può anche aiutarti a lavorare meglio su quegli obiettivi di fitness e sentirti più felice ogni giorno, nel complesso.
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5. Frullatore
Un frullatore è ottimo come strumento per preparare e preparare pasti e bevande sani e deliziosi. Maggie Michalczyk, RD, raccomanda Vitamix. "È super versatile, quindi otterrai sicuramente il valore dei tuoi soldi: puoi fare tutto da frullati, burro di noci, zuppe, salse e pastelle per pancake", dice.
Inoltre, puoi tagliare il prezzo elevato acquistando una versione rinnovata che funziona altrettanto bene con quelli nuovi! "Ho una versione rinnovata e posso sostenere questa affermazione! È per una frazione del costo", dice.
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6. Padella
Certo, potrebbe non avere tutte le campane e i fischi di un "gadget", ma una padella può essere utilizzata per cucinare tanti piatti sani diversi, e quindi, sebbene sia semplice, è super efficace. "Qui è possibile cucinare qualsiasi cosa, dai fritti vegetariani al curry e alle zuppe. È sicuramente uno dei fondamenti di una cucina sana", afferma Michalczyk, a cui piace la padella QT da 3, 5 QT di Made In Cookware.
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Oppure prova questa opzione meno costosa di Amazon: un bestseller con oltre 4.000 recensioni, con una media di 4, 5 stelle.
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7. Rullo in schiuma
Conveniente e facile da riporre, un rullo di schiuma può fare miracoli per i tuoi sforzi di recupero di allenamento, afferma Kristine Kubat, CPT, istruttrice di Shadowbox e SoulCycle a Chicago. "Richiede un po 'di pazienza e impegno, ma è il modo migliore per elaborare l'acido lattico accumulato nel tuo corpo da un buon allenamento", dice. Incorporare da 10 a 15 minuti nella routine di ricarica o dedicargli un intero allenamento di recupero attivo.
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8. Bande di resistenza
"Li abbiamo visti, li adoriamo e funzionano!" Dice Wright. Le fasce di resistenza forniscono un allenamento stimolante per tutto il corpo ovunque tu sia, quindi sono l'ideale per rimanere in pista con le tue risoluzioni.
Inoltre, sei in grado di allenarti in un allenamento veloce mentre sei in viaggio o in ufficio, poiché aggiungere resistenza significa che puoi fare meno ripetizioni, dice Kubat. Assicurati di ottenere alcune resistenze diverse - più leggera, media e pesante - per colpire i tuoi vari gruppi muscolari.
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9. App per smartphone
Un'app di meditazione (come Headspace) può aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi sintonizzando il rumore. "Imparare ad essere consapevoli e prendersi solo pochi minuti ogni giorno per meditare ha dimostrato di migliorare il sonno e ridurre lo stress, entrambi i quali possono rendere altri obiettivi come" mangiare meglio "o" allenarsi di più "molto più raggiungibili", afferma Gabrielle McGrath, LDN, un dietista registrato per Baze.
Lo spazio di testa è facile da usare, ottimo per i principianti, basato sull'evidenza e pratico. "Mi ha davvero aiutato a integrare la consapevolezza nella mia quotidianità", dice. "Inoltre, ho sempre il mio telefono con me, quindi posso letteralmente farlo sempre e ovunque."
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Puoi anche scaricare un'app di rilevamento delle abitudini, come Strides, che ti consente di controllare le abitudini che stai cercando di sviluppare durante il giorno o alla fine di ogni giorno. "Questo ti aiuterà a provare la gioia della realizzazione e ti aiuterà a trasformare un'attività in un'abitudine per tutta la vita", afferma McGrath. Inizia in piccolo e non sopraffarti, aggiungendo un'altra o due abitudini ogni due settimane circa.
StridesApp.com; Prezzo: gratuito
Tenere un diario alimentare è uno dei modi più efficaci per gestire il proprio peso e assicurarsi di essere sulla buona strada per raggiungere i propri obiettivi alimentari salutari. Quindi, ovviamente, non potevamo perdere l'occasione per una piccola auto-promozione spudorata per MyPlate. Puoi scaricare l'app MyPlate per iOS o Andoid e monitorare facilmente le calorie, rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi!
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