Stare a letto con le coperte sopra la testa potrebbe sembrare un'ottima idea durante quel periodo del mese. L'esercizio fisico è un'opzione più salutare. Secondo FamilyDoctor.org, 30 minuti di regolare esercizio aerobico aiutano ad alleviare crampi, gonfiore, sbalzi d'umore e altri sintomi associati alle mestruazioni e alla sindrome premestruale o alla sindrome premestruale.
Esercizi di aerobica
Durante le mestruazioni, molte donne sperimentano un calo di energia ed entusiasmo, in particolare l'entusiasmo per la palestra. Invece di inscatolare la palestra per una settimana, esegui il tuo allenamento regolare, come correre su un tapis roulant, con intensità moderata. Esercizio moderatamente intenso può aiutare ad alleviare i crampi e ridurre il gonfiore a disagio. L'attività fisica accelera anche la circolazione sanguigna, il che può aiutare ad alleviare il mal di testa associato alle mestruazioni. L'attività fisica libera anche ormoni del benessere, che combattono i cattivi umori.
Yoga
Lo yoga si concentra sulle tecniche di respirazione e rilassamento che possono alleviare lo stress e la tensione, aumentare il flusso di sangue e ossigeno attorno al corpo e sedimentare il sistema nervoso. Ti dà anche il tempo di concentrarti sulle tue emozioni e può aiutarti a gestire e comunicare meglio i tuoi sentimenti e le tue esigenze. Gli allungamenti che colpiscono l'addome possono aiutare a lenire i dolorosi muscoli uterini. Prova diverse pose come il gatto, il cobra, il pesce o il cane rivolto verso il basso.
Sollevare pesi
altre considerazioni
Ascolta il tuo corpo. Se l'esercizio sembra essere troppo per te, va bene stare a casa e riposare. D'altra parte, un eccessivo esercizio fisico può comportare periodi irregolari o saltati, nonché altri sintomi simili alla sindrome premestruale, come malumore, affaticamento, muscoli doloranti, insonnia e perdita di appetito.
Incorporare uno o due giorni di riposo nel piano di allenamento per consentire al corpo di riprendersi dall'esercizio fisico. Se si verificano periodi irregolari o saltati o altri sintomi mestruali scomodi o gravi, fissare un appuntamento per consultare il medico. Potrebbe essere in grado di individuare la causa dei tuoi problemi mestruali.
