Esistono otto vitamine del gruppo B, spesso denominate vitamine del complesso B. Questi importanti nutrienti aiutano l'organismo a convertire il cibo in energia, oltre a svolgere altre importanti funzioni come favorire la formazione dei globuli rossi. È essenziale che le donne in gravidanza ricevano un'alimentazione adeguata e le vitamine del complesso B, in particolare, sono importanti per la crescita e lo sviluppo corretti dei bambini non ancora nati.
B-1 e B-2
La tiamina, nota anche come vitamina B-1, è vitale per lo sviluppo del cervello dei bambini e aiuta la normale funzione dei muscoli, del sistema nervoso e del cuore, secondo il sito Web BabyCenter. Le donne in gravidanza richiedono circa 1, 4 milligrammi di tiamina al giorno. La riboflavina, a volte indicata come vitamina B-2, è importante per la pelle sana, la crescita e la buona visione. La tiamina è anche vitale per lo sviluppo muscolare, nervoso e osseo dei bambini. Il dosaggio raccomandato di riboflavina è di 1, 4 milligrammi al giorno per le donne in gravidanza.
B-3 e B-5
La niacina, nota anche come vitamina B-3, aiuta a produrre ormoni legati al sesso ed è importante per la circolazione. Le donne in gravidanza hanno un fabbisogno aumentato di niacina, con un'indennità giornaliera raccomandata di 18 milligrammi. L'acido pantotenico, o vitamina B-5, è un nutriente necessario nella produzione di ormoni e colesterolo. È inoltre necessario metabolizzare carboidrati, grassi e proteine. Le donne in gravidanza richiedono 6 milligrammi di acido pantotenico al giorno.
B-6 e B-7
La piridossina, più comunemente nota come vitamina B-6, aiuta l'organismo a produrre diversi neurotrasmettitori ed è necessario per il normale sviluppo e la funzione del cervello. La piridossina può essere particolarmente utile per le donne in gravidanza, poiché alcune ricerche hanno dimostrato che una dose giornaliera di 30 milligrammi può aiutare a ridurre la nausea mattutina, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. La biotina, o vitamina B-7, è spesso usata per trattare la caduta dei capelli, le unghie fragili e l'eruzione cutanea nei neonati. Secondo MedlinePlus, le donne in gravidanza possono diventare carenti di biotina. Le donne in gravidanza dovrebbero consumare 30 microgrammi di biotina al giorno.
B-9 e B-12
Di tutte le vitamine del complesso B, l'acido folico, noto anche come vitamina B-9, svolge il ruolo più importante nelle donne in gravidanza. Quando l'acido folico è carente, possono verificarsi difetti alla nascita, anche nelle prime settimane di gravidanza. Per prevenire eventuali carenze, tutte le donne, che stiano cercando di rimanere incinta o meno, dovrebbero essere sicure di consumare 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La vitamina B-12, necessaria per la sintesi del DNA e la corretta formazione dei globuli rossi, attraversa la placenta durante la gravidanza. Poiché il B-12 è presente in pochissime fonti alimentari vegane, l'American Dietetic Association raccomanda la vitamina B-12 supplementare per le donne in gravidanza che sono vegane. Per le donne in gravidanza, l'indennità dietetica raccomandata di vitamina B-12 è di 2, 6 microgrammi.
altre considerazioni
È importante ricordare che tutte le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, il che significa che devono essere consumate ogni giorno perché il corpo non può immagazzinarle. Buone fonti di vitamine del gruppo B includono proteine, come pesce, uova, carne, pollame e latticini, nonché verdure a foglia verde e legumi. Per le donne in gravidanza che potrebbero mancare di vitamine del complesso B nella dieta, è possibile acquistare vitamine del complesso B supplementari, che includono tutte le vitamine del gruppo B.
