Secondo il Council for Responsible Nutrition, un enorme 75% degli americani prende integratori, che aiutano a colmare eventuali piccole carenze nutrizionali nella dieta. Vitamine e minerali sono la più grande categoria di integratori consumati, ma cosa succede se quelle vitamine sconvolgono lo stomaco?
Problemi digestivi causati da integratori
Uno studio dell'ottobre 2015 sul New England Journal of Medicine ha riferito che i sintomi addominali, come nausea, vomito e dolore addominale, erano frequentemente associati a prodotti che contengono ferro o potassio.
Alcune vitamine turbano i livelli di acido dello stomaco e non sono una buona idea se stai mangiando per combattere il reflusso. La vitamina C ad alte dosi è un colpevole principale qui, poiché la vitamina è naturalmente acida (il suo nome chimico è acido ascorbico). Uno studio del gennaio 2018 sul Korean Journal of Physiology and Pharmacology ha mostrato che la produzione di acido gastrico è stata aumentata dall'acido ascorbico nei ratti, mentre la forma "acida" non acida ha ridotto l'acidità di stomaco.
Ciò sembra corrispondere alla ricerca umana condotta alcuni anni fa e pubblicata nel numero di gennaio 2006 di Advanced Therapy , che ha confrontato le esperienze di 50 persone che hanno assunto 1.000 milligrammi di aiuto ascorbico o la stessa dose di Ester-C, che è un ascorbato commerciale preparazione. Sempre meno persone hanno riportato sintomi di tipo bruciore di stomaco con Ester-C rispetto all'acido ascorbico.
Come stirare il ferro
Uno studio del marzo 2019 sull'E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ ha scoperto che il ferro chelato con aminoacidi era anche una forma di ferro meglio tollerata.
Multivitaminici per diverse fasce d'età
Ti starai chiedendo, a che età dovresti assumere multivitaminici? Si scopre che essere ad entrambe le estremità dello spettro in termini di età può aumentare la probabilità che tu possa avere bisogno di un supplemento secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Ad esempio, la vitamina D può essere un problema tra i bambini allattati al seno, che richiede che i bambini ricevano un supplemento di goccia di vitamina, mentre le ragazze adolescenti potrebbero aver bisogno di ferro aggiuntivo.
Gli anziani possono anche avere difficoltà a ottenere abbastanza vitamina D e possono anche avere difficoltà a ottenere abbastanza vitamina B12. L'Academy of Nutrition and Dietetics riferisce che l'assunzione di B12 come parte di un multivitaminico può aiutare ad aumentare la B12 nel sangue delle persone anziane. Che si tratti di un individuo più anziano o di un bambino, le persone di tutte le età possono avere vitamine e minerali che fanno male allo stomaco.
Regole generali per la tolleranza agli integratori
Secondo la Cleveland Clinic, le vitamine possono turbare lo stomaco venendo assunte al momento sbagliato. È saggio assumere vitamine con il cibo in quanto aumenta l'assorbimento dei nutrienti mentre diminuisce il rischio di soffrire di disturbi gastrointestinali.
Assicurarti che il tuo pasto contenga un po 'di grasso - olio vegetale, noci e pesce azzurro sono tra le fonti di grasso più salutari - aiuterà ad assorbire le vitamine liposolubili in un multivitaminico. Uno studio del febbraio 2015 sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che il livello di vitamina D liposolubile ha raggiunto il 32% in più nel plasma sanguigno di 50 persone che consumano pasti contenenti grassi, piuttosto che privi di grassi.
La forma del tuo integratore può fare una grande differenza nel modo in cui lo tolleri. Se stai cercando un multivitaminico che non causi nausea, allora le vitamine dissolvibili, masticabili, in polvere o gommose sono una buona scommessa, in quanto possono essere più facili da digerire rispetto alle compresse.
