La dieta di due ore è essenzialmente una dieta dimagrante in cui si mangia ogni due ore per evitare di avere fame e fare scelte alimentari sbagliate. Questo tipo di piano dovrebbe consistere in pasti ben bilanciati con proteine, frutta, verdure e cereali integrali.
Mancia
Dovresti assicurarti di mangiare proteine magre, ortaggi a base di frutta e cereali integrali, evitando cibi altamente calorici e bevande zuccherate.
Programma dietetico di due ore
Mentre la perdita di peso è un obiettivo per molte persone, non tutti sono sicuri su come perdere peso. Inoltre, ci sono prove contrastanti sul fatto che mangiare più frequentemente durante il giorno - come una dieta "mangia ogni due ore" - o meno frequentemente - tre volte al giorno - sia più salutare.
Secondo Harvard Health Publishing, ci sono benefici nel mangiare più di tre volte al giorno, il che potrebbe equivalere a mangiare ogni paio d'ore. Il primo vantaggio è che potresti avere una diminuzione della fame e un aumento della pienezza.
Ciò potrebbe, a sua volta, impedire l'eccesso di cibo. Lasciarsi affamare troppo spesso può portare a scarse scelte alimentari o di bevande, come pizza e soda. Mangiare più frequentemente ti dà anche maggiori possibilità di mangiare frutta e verdura.
Anche se mangiare ogni due ore può ridurre la fame, la ricerca mostra che non ti aiuterà necessariamente a perdere peso. Harvard Health Publishing descrive uno studio alimentare di sei mesi in cui i partecipanti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo che ha mangiato tre pasti al giorno e un gruppo che ha mangiato sei pasti al giorno ogni due ore. I partecipanti di entrambi i gruppi hanno perso la stessa quantità di peso.
Cosa mangiare per perdere peso
Il modo migliore per perdere peso è combinare un'alimentazione sana con l'attività fisica, afferma l'Ufficio per la salute delle donne. Se scegli di seguire una dieta come mangiare più frequentemente ogni 2-3 ore al giorno, dovresti scegliere i cibi giusti.
Alimenti salutari come proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali sono raccomandati se si vuole perdere peso. Alcuni altri suggerimenti per la perdita di peso, secondo Harvard Health Publishing, includono la scelta di cibi che soddisfano la fame, evitando bevande altamente caloriche come bibite o succhi di frutta, tenendo traccia di ciò che mangi con le app o un diario alimentare e bilanciando i tuoi pasti.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti spiega che le persone che perdono peso gradualmente, circa 1-2 kg a settimana, hanno più successo nel mantenere quel peso. Inoltre, fare attività fisica alcuni giorni alla settimana, dai 60 ai 90 minuti, ti aiuterà a mantenere il peso libero.
Vantaggi della perdita di peso
Ci sono molti benefici per perdere peso, in primo luogo è che perdere peso può evitare l'obesità. Secondo NIH, l'obesità, che è sempre più comune negli Stati Uniti, può causare gravi complicazioni come sindrome metabolica, ipertensione, malattie cardiache, diabete, colesterolo alto, tumori e disturbi del sonno.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti spiega che anche una modesta perdita di peso può produrre benefici per la salute. Coloro che mantengono la perdita di peso possono anche sperimentare un aumento dei livelli di energia e una migliore mobilità fisica, nonché un aumento dell'umore e della fiducia in se stessi.
Basta essere sicuri di utilizzare una sana strategia di perdita di peso. Anche se dovresti creare un deficit calorico per perdere peso, l'Ufficio per la salute delle donne sottolinea che non dovresti seguire una dieta con cui stai assumendo meno di 800 calorie al giorno. Evita le diete e gli integratori dimagranti che alla fine potrebbero portare a maggiori problemi di salute.
