Conoscere gli effetti del non mangiare e quindi allenarsi può aiutarti a fare scelte sane per mantenere il tuo corpo alimentato per le tue migliori prestazioni. Gli effetti dipendono da quanto ti alleni e da quanto mangi normalmente. Se non si consuma entro un'ora da un allenamento moderato, ad esempio, non si avvertiranno effetti negativi se si segue una dieta nutriente per il resto della giornata.
Mancia
Metti sempre benzina nel serbatoio della tua auto. Senza di essa, non puoi andare da nessuna parte. Lo stesso con l'esercizio. La fatica o la totale stanchezza potrebbero insorgere, rovinando il tuo allenamento se non ricarichi il serbatoio. Tenere una serie di spuntini sani a portata di mano quando si mangia un pasto completo prima di esercitare non è un'opzione.
Fatica e bassa energia
La maggior parte delle persone può consumare spuntini leggeri da una a due ore prima dell'esercizio e dei pasti o spuntini pesanti da tre a quattro ore prima dell'esercizio. Se non mangi per diverse ore prima dell'esercizio, avrai maggiori probabilità di sentirti affaticato durante l'allenamento. Se ti alleni per lunghi periodi o fai allenamenti ad alta intensità, avrai più probabilità di soffrire di bassi livelli di zucchero nel sangue e affaticamento se non mangi da diverse ore. Mangiare prima di esercitare la mattina dice l'American Dietetic Association. Migliorerai le tue prestazioni.
Il tuo corpo usa i carboidrati come principale fonte di carburante per gli allenamenti, afferma l'American Dietetic Association, e se non hai abbastanza carboidrati immagazzinati nel tuo corpo dagli alimenti che mangi, il tuo corpo potrebbe bruciare un po 'di grasso. Se la tua dieta è fortemente limitata, tuttavia, il tuo corpo brucerà il tessuto muscolare e persino il tessuto degli organi per creare energia, che può farti perdere la massa muscolare, sentirti affaticato e sviluppare problemi di salute a lungo termine.
Non metterti a rischio
Potenzia i tuoi livelli di energia
Mantieni alti i tuoi livelli di energia e il tuo corpo funziona senza intoppi durante gli allenamenti seguendo una dieta nutriente con spuntini frequenti e quattro piccoli pasti durante il giorno. Le persone attive hanno bisogno di molti carboidrati, proteine e grassi sani - grassi insaturi - affinché l'energia funzioni bene e rimanga sana. L'American Council on Exercise consiglia agli adulti in buona salute di mangiare dal 45 al 65 percento delle calorie giornaliere dai carboidrati, dal 20 al 35 percento dai grassi e dal 10 al 35 percento dalle proteine.
