Cambiare la tua dieta in cibi più sani migliorerà la tua salute a lungo termine. Le diete con molta frutta e verdura possono prevenire le malattie e migliorare le funzioni del corpo. Ma a causa degli effetti collaterali del passaggio a una dieta sana, potresti riscontrare alcuni blocchi imprevisti a breve termine.
Sintomi per una dieta sana Sintomi
Harvard Health afferma che una dieta ricca di frutta e verdura può abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, aiutare a prevenire alcuni tumori, nonché aiutare a controllare la glicemia e l'appetito. Mangiare verdure a foglia verde e frutta come mele e pere con bassi carichi glicemici può prevenire picchi di zucchero nel sangue.
Ma il passaggio a una dieta sana ha sintomi che possono includere gas intestinali, gonfiore allo stomaco e crampi. Secondo la Mayo Clinic, l'aggiunta di troppe fibre troppo velocemente può causare queste. Invece, aumentare gradualmente le fibre nella dieta per alcune settimane. Ciò consente ai batteri naturali nel sistema digestivo di adattarsi alle modifiche apportate.
La Mayo Clinic suggerisce anche che mentre aggiungi più cibi ricchi di fibre alla tua dieta, bevi più acqua . Quando la fibra ha molta acqua da assorbire, aiuta a rendere le feci morbide e voluminose.
Vantaggi per la tua nuova dieta
Potresti essere preoccupato che le tue abitudini alimentari più sane ti lascino affamato. O forse stai ritardando a cambiare la tua dieta perché non vuoi sentirti sempre affamato. La Mayo Clinic, tuttavia, afferma che i cibi ricchi di fibre sono in realtà più ricchi di cibi a basso contenuto di fibre, quindi è meno probabile che tu abbia quel desiderio di mangiare più cibo.
Questi stessi alimenti che riempiono di più sono in genere meno calorici , aggiunge la Mayo Clinic. Ciò significa che assumerai meno calorie per la stessa quantità di cibo che stai mangiando. Ma aiuterai il tuo corpo a lungo termine, anche se si adatta a cibi ricchi di fibre.
Gli uomini sotto i 50 anni dovrebbero assumere 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne sotto i 50 anni dovrebbero assumere 25 grammi al giorno. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero assumere 30 grammi di fibre al giorno, mentre le donne sopra i 50 anni dovrebbero assumere 20 grammi al giorno. Le Accademie nazionali delle scienze, dell'ingegneria e della medicina hanno pubblicato queste raccomandazioni nel 2002, ma l'ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health raccomanda ancora questi livelli.
Buone scelte in fibra
Fare queste buone scelte in fibra può portare gas, gonfiore e crampi. Ma sapere che queste scelte andranno a beneficio della tua salute a lungo termine dovrebbe superare questi effetti collaterali del cambiamento di dieta.
La Mayo Clinic consiglia di ottenere fibre da questi alimenti:
- Prodotti integrali
- Frutta
- Verdure
- Fagioli, piselli e altri legumi
- Noci e semi
Ogni volta che cambi dieta, assicurati di consultare il medico. Se hai allergie alimentari, assicurati di prenderle in considerazione mentre apporti le tue modifiche dietetiche.
D'altra parte, se inizi a mangiare alcuni di questi alimenti e noti continuamente qualcosa che non va, consulta il tuo medico per vedere se hai un'allergia alimentare o altri problemi sottostanti . Apportare le giuste modifiche per te potrebbe richiedere solo un po 'più di armeggiamento, e puoi farlo con un professionista.
