Il dolore addominale può verificarsi per una serie di cause, tra cui stiramenti o stiramenti muscolari. Una tensione muscolare addominale può provocare dolore acuto che può durare circa un giorno, mentre il dolore cronico può verificarsi per settimane e mesi. Alcuni tratti possono migliorare la flessibilità e la funzione complessive dei muscoli addominali. Mentre puoi allungare il dolore addominale senza una guida professionale, consulta sempre un medico prima di iniziare una routine di esercizio o se il dolore addominale continua dopo aver eseguito gli allungamenti.
Passo 1
Applicare un cuscinetto riscaldante ai muscoli addominali. Il calore aumenta il flusso sanguigno ai muscoli che migliora la flessibilità prima di eseguire gli allungamenti.
Passo 2
Appoggia la schiena su una palla fitness, con la parte bassa della schiena completamente supportata sulla palla. Tieni i piedi piantati davanti a te sul materassino.
Passaggio 3
Appoggiati all'indietro inclinando la testa all'indietro fino a sentire una leggera trazione o tensione negli addominali e nella parte anteriore dei fianchi.
Passaggio 4
Mantieni l'allungamento per 10-30 secondi senza rimbalzare. Senti un allungamento costante e tira i muscoli. Respiri in modo naturale e libero mentre trattieni il tratto. La respirazione favorisce naturalmente il rilassamento e può migliorare la funzione dell'allungamento.
Passaggio 5
Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona lesa dopo l'allungamento e l'esercizio. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione e favorisce il recupero.
Le cose che ti serviranno
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Rilievo di calore
Palla fitness
Tappetino per esercizi
Cronometro
Banchisa
Mancia
Evitare di trattenere il respiro durante l'allungamento. Esegui quotidianamente esercizi di stretching leggero e completa gli esercizi con esercizi aggiuntivi per la schiena e l'inguine. Combina gli allungamenti del dolore addominale con opzioni di trattamento aggiuntive come ultrasuoni o massaggi terapeutici.
avvertimento
Consultare un medico o un fisioterapista se il dolore persiste o per un piano di trattamento personalizzato. Interrompere immediatamente l'esercizio se si avverte dolore o disagio.
