Per alcune persone, aumentare di peso in una parte specifica del corpo - come i fianchi - può essere una sfida. Incorporare alcuni tipi di esercizi di allenamento di resistenza può essere un modo efficace per aumentare la massa muscolare nei fianchi e può portare alla comparsa di aumento di peso. Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per funzionare, potresti anche notare un aumento dei depositi di grasso nei fianchi, sebbene possa verificarsi anche un aumento di peso in tutto il corpo.
Inizia con gli squat
Gli squat a peso corporeo sono un esercizio di allenamento di resistenza a livello principiante che prende di mira i muscoli dei fianchi. Nel corso del tempo, gli atleti che eseguono regolarmente squat a peso corporeo possono iniziare a notare un aumento delle dimensioni dei muscoli dell'anca e, successivamente, può sembrare che abbia guadagnato peso in questa parte del corpo. Per eseguire correttamente gli squat, posizionati con i piedi sotto i fianchi, abbassa lentamente i glutei verso il pavimento fino a quando le cosce sono parallele al suolo, quindi torna con cura alla posizione di partenza.
Incorporare gli affondi
Come con gli squat a peso corporeo, gli affondi in avanti promuovono l'aumento della massa muscolare nei fianchi e possono portare alla comparsa di aumento di peso in questo locale. Gli affondi in avanti sicuri vengono eseguiti stando in alto con entrambi i piedi uniti, facendo un grande passo avanti con la gamba destra e abbassando il ginocchio destro verso il pavimento fino a quando la coscia destra in parallelo con il suolo. Per terminare l'esercizio, usa i muscoli dei fianchi - e altre parti della parte inferiore del corpo - per riportarti alla posizione iniziale. Sebbene gli affondi in avanti non richiedano attrezzature per l'esercizio ausiliario, stare in piedi su una superficie instabile, come un tappetino per esercizi, può essere un modo efficace per promuovere un'attivazione ancora maggiore dei muscoli dell'anca.
Aggiungi rapimenti d'anca
I rapimenti laterali dell'anca sono un esercizio a livello di principiante che prende di mira i fianchi e può essere fatto praticamente ovunque, anche a letto o sul divano. Le persone che hanno poca resistenza per l'allenamento di resistenza, quindi, possono ancora essere in grado di aumentare le dimensioni dei fianchi - e far sembrare che abbiano ingrassato in questa parte del corpo - con uno sforzo fisico minimo. Per eseguire rapimenti dell'anca distesi lateralmente, sdraiati sul lato destro con le gambe distese dal corpo. Solleva lentamente la gamba sinistra dalla destra, fino a quando i fianchi iniziano a inclinarsi e tornano alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio su entrambi i lati del corpo per risultati ottimali.
Considera le calorie
Le persone che non riescono - o preferiscono non esercitare - possono continuare ad aumentare di peso attorno ai fianchi modificando la dieta. In realtà, mangiare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno è un modo sicuro per aumentare di peso. Determinare dove saranno distribuite queste calorie sul corpo è abbastanza difficile, se non del tutto impossibile. Mentre coloro che aumentano l'apporto calorico possono notare un aumento di peso attorno ai fianchi, probabilmente noteranno anche un aumento di peso generale in tutto il corpo.
