Mettiamo tutto sul tavolo: gli allenamenti Megaformer bruciano tonnellate di calorie, eliminando cardio, allenamento della forza e allenamento della resistenza muscolare tutto in una classe. E un sacco di lister A come Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston e Michelle Obama giurano per la sessione di sudore schiacciante e total-body.
Quando prenoti un corso, non sarai solo. ClassPass, l'app per la prenotazione di lezioni di allenamento, l'ha definita "una delle tendenze in più rapida crescita nel fitness", citando gli oltre un milione di lezioni Megaformer che i loro utenti hanno prenotato nel 2019 - un aumento di quasi il 40 percento rispetto al 2018.
Se la tua curiosità è attratta da questa bestia di una macchina per il fitness, allora potrebbe essere il momento di provare questa tendenza di allenamento del 2020. Leggi tutti i dettagli prima della tua prima lezione.
Che cos'è un megaformatore?
Per fare un backup un po ': che diamine è anche un Megaformer? Creata da Sebastien Lagree, la macchina è stata progettata appositamente per il metodo fitness Lagree, che è un allenamento completo per il corpo, con un'alternativa HIIT presente in oltre 400 studi in tutto il mondo.
La macchina è lunga circa 10 piedi e larga quattro piedi e presenta un carrello di rotolamento tra due piattaforme alle estremità. Usi un sistema di molle e pulegge - e il tuo peso corporeo - per creare un livello di resistenza sicuro per le articolazioni e la schiena.
Inoltre, Megaformer ha diverse varianti di manubrio e cavi, in modo da poter eseguire una vasta gamma di esercizi diversi, nonché variazioni e modifiche per adattarsi al tuo livello di fitness o alla storia di infortunio. "Gli atleti sono tavolati, accovacciati, scricchiolanti, affondi e altro sulla piattaforma, utilizzando tutti i 600 muscoli del corpo per mantenere l'equilibrio e combattere la resistenza", afferma Lagree.
Ma la cosa davvero interessante del Megaformer, afferma Jenny Brian, una Master Trainer certificata Lagree Fitness, è che la maggior parte degli esercizi sono movimenti composti e completi. "Quindi potresti fare un esercizio per le gambe, ma anche le braccia e gli addominali sono impegnati e fanno un sacco di lavoro; o se ci stiamo concentrando su un esercizio obliquo, anche il petto, le braccia e le spalle funzionano ancora."
Megaformer vs. Reformer Pilates
Nonostante ciò che potresti aver sentito, Megaformer non è Reformer Pilates con steroidi. I due metodi sono entità separate che utilizzano macchine diverse. La confusione si verifica spesso perché Megaformer e Pilates Reformer condividono alcune caratteristiche simili.
Alcune delle somiglianze, afferma Heather Dorak, comproprietario di Pilates Premium, sono la mobilità del carrello, il manubrio, la tensione e le cinghie lunghe. Le differenze includono il peso del carrello (che è più leggero sul Megaformer) e la larghezza e la lunghezza (il Megaformer è molto più largo e più lungo del Reformer), afferma.
Inoltre, la possibilità di regolare il manubrio per diversi esercizi e modifiche sul Megaformer è un vantaggio. Inoltre, le maniglie più corte sul retro consentono una maggiore versatilità di movimento, afferma Dorak, che utilizza i megaformatori nelle sue lezioni di studio.
Cosa aspettarsi in una classe Megaformer
Se sei pronto ad affrontare questa potente macchina, dovresti sapere cosa aspettarti. A seconda della posizione dello studio e della versione del Megaformer che hanno, Lagree afferma di aspettarsi che una lezione duri tra 45 e 55 minuti. Le lezioni sono considerate un allenamento da moderato ad alta intensità, anche per gli studenti più avanzati.
"La sequenza della lezione ha lo scopo di concentrarsi e allenare gruppi muscolari specifici fino al punto di esaurimento prima di passare al gruppo muscolare successivo", afferma Lagree. La maggior parte degli allenatori inizierà con esercizi che coinvolgono la parte inferiore del corpo, quindi passerà a una sequenza della parte superiore del corpo, con i muscoli del core incorporati in ogni movimento.
Vale anche la pena notare il tempo della lezione. La chiave di ogni classe del Metodo Lagree è il concetto di tempo sotto tensione, poiché eseguirai esercizi con un conteggio in quattro, un conteggio in quattro. A differenza di altri allenamenti, Lagree afferma che Megaformer non riguarda il sollevamento di più peso o l'aumento delle ripetizioni. Si tratta di sopportare l'esercizio più a lungo mantenendo la forma corretta.
"Le classi Megaformer utilizzano movimenti lenti e controllati, il che significa che i movimenti non vengono eseguiti usando lo slancio", afferma Dorak. Quando lavora con e contro la resistenza lentamente, Dorak afferma che la tensione sui muscoli rimane costante, reclutando più fibre muscolari.
"Mantenere il controllo mantiene sicure le articolazioni e stimola le fibre muscolari intrinseche e i tessuti connettivi, inoltre i movimenti lenti e controllati attivano le fibre muscolari che bruciano i grassi a contrazione lenta nel corpo, stimolando efficacemente il corpo per i massimi risultati", afferma.
Una volta diventato un normale, una cosa che noterai è che nessun allenamento è mai lo stesso. "Sono disponibili centinaia di migliaia di routine ed esercizi", afferma Lagree. E non contare sul fatto che gli allenamenti diventino più facili: Lagree rende noto che il metodo non è stato progettato in questo modo. Invece, man mano che diventi più forte, mantieni le mosse più lunghe e rallenta continuamente e perfeziona la tua forma, migliorerai.
Suggerimenti per il miglior allenamento Megaformer
L'uso di un Megaformer è molto diverso dal saltare su un tapis roulant e premere il pulsante di avvio rapido. Questo è il motivo per cui Brian ricorda sempre ai nuovi partecipanti che c'è sicuramente una curva di apprendimento. "Tutte le mosse hanno nomi divertenti e molte hanno il tuo corpo che si muove in modi nuovi", dice.
Per facilitare la novità dell'allenamento, Dorak dice di arrivare circa 15 minuti prima dell'inizio della lezione per familiarizzare con lo studio e la macchina. Inoltre, considera di prenotare una lezione online per risparmiare tempo.
Non dimenticare di portare un paio di calzini con i punti di gomma sul fondo. Brian dice che ti aiutano a mantenere una buona connessione e trazione mentre sei sul Megaformer, specialmente con te che inizi a sudare.
Una volta arrivato in studio, prenditi qualche minuto per schiarirti le idee. Per essere efficaci, questi allenamenti richiedono una forte connessione mente-corpo. "Molti di questi esercizi richiedono di alzarti ed equilibrarti, quindi devi essere in grado di concentrarti sul movimento", afferma Lagree. Cancella la tua mente e ascolta l'istruttore. Inoltre, mantieni il ritmo e procedi lentamente.
Ma soprattutto, fai della classe quello che ti serve per essere. Poiché le lezioni sono progettate per tutti i livelli di fitness, Dorak afferma che ci sono modi per modificare ogni esercizio. "Questo è vero se hai bisogno di un po 'meno di intensità o per aggiungere variazioni quando è necessaria una sfida."
Esercizi più comuni per il megaformatore
Gli allenamenti Megaformer sono progettati per colpire contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Ecco perché gli esercizi inclusi in queste lezioni sono così efficaci. E mentre sei sicuro di beneficiare di tutte le mosse, alcune che si distinguono come le scelte migliori tra istruttori e partecipanti.
Poiché questi esercizi sono abbastanza complessi, è più facile per i principianti capirli se sei in classe e guardi qualcuno che dimostra. Considera questa un'anteprima delle mosse che sentirai potenzialmente nella tua prima classe.
Carriola: se c'è un esercizio che Lagree dice sia essenziale, è la carriola. Inizi su mani e ginocchia e usi spalle e braccia per spingere avanti e indietro la carrozza. Lagree afferma che la carriola è eccellente per la postura (stabilizzando la colonna vertebrale) e gli addominali.
Escalator Lunge: questa mossa tecnica è l'affondo preferito di Lagree sul Megaformer perché prende di mira i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne.
Twist francese: progettato per rafforzare il tuo core e il busto, Lagree afferma che il twist francese è il massimo esercizio obliquo.
Uova strapazzate: questa mossa è ottima per la stabilizzazione del tronco. Funziona anche su spalle, braccia, glutei, quadricipiti e obliqui.
Super Lunge: per una mossa che ha tutto, Brain dice di provare il Super Lunge. "Questa è una mossa focalizzata sulle gambe che colpisce i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti; inoltre, la schiena, le braccia e gli addominali", dice.
