L'uso degli integratori di aminoacidi è stato il preferito dagli atleti e dai culturisti dagli anni '70. Gli aminoacidi e le proteine hanno dimostrato di aiutare le persone ad aumentare la forza muscolare, il recupero e le dimensioni. Indipendentemente dall'amminoacido o integratore proteico che scegli di acquistare, tutti richiederanno il supplemento per essere consumato per via orale.
Cosa sono gli aminoacidi?
Tutte le proteine sono costituite da vari aminoacidi. Gli aminoacidi sono stati anche definiti i mattoni delle proteine. Solo 20 aminoacidi sono utilizzati dal corpo umano per produrre nuove proteine, come collagene e tessuto muscolare. Con questo in mente, gli integratori di aminoacidi conterranno alcuni, se non tutti, dei 20 aminoacidi.
Moduli disponibili
Sul mercato attuale, gli amminoacidi sono attualmente disponibili in tre forme: capsula, polvere o liquido. Le forme di capsule e polvere sono molto più diffuse rispetto alla forma liquida premiscelata. In deve essere notato che più una proteina è scomposta, peggio sarà gusto. Potrebbe essere nel tuo interesse mescolare polvere di aminoacidi con qualcosa di dolce da togliere ai loro gusti.
Supplementi di aminoacidi
Non tutti gli aminoacidi sono uguali. Esistono due categorie principali di aminoacidi: essenziale e non essenziale. Nove dei 20 amminoacidi sono considerati essenziali e includono leucina, valina e metionina. Sono considerati essenziali perché il tuo corpo non può farne abbastanza da solo. Gli altri 11 aminoacidi sono considerati non essenziali. Gli aminoacidi non essenziali includono acido aspartico, glutammina e alanina.
Molti integratori di aminoacidi possono contenere solo gli aminoacidi essenziali e sono spesso più costosi. Altri integratori di aminoacidi sul mercato contengono una combinazione di tutti i 20 aminoacidi e sono meno costosi di quelli che contengono solo aminoacidi essenziali.
Raccomandazione d'uso
Sulla base degli studi condotti presso l'Unità di branca medica e metabolismo dell'Università del Texas, ora sappiamo che sono necessari solo gli aminoacidi essenziali per causare la sintesi proteica. Sulla base di ulteriori ricerche di Layne Norton, Ph.D., sappiamo che la leucina è la più anabolica di tutti gli aminoacidi, il che significa che aumenterà notevolmente la sintesi proteica e forse la crescita muscolare. Sulla base della ricerca di Norton, si dovrebbe tentare di consumare almeno 3 g di leucina quando si consuma un integratore di aminoacidi perché è stato dimostrato che questo aumenta la sintesi proteica, o la crescita, ai massimi livelli fisiologici. Il consumo di oltre 3 g di leucina non promuove alcun beneficio maggiore, in base allo studio.
Consumo
Sulla base delle tre forme di aminoacidi presenti sul mercato, tutte le forme di integratori di aminoacidi vengono consumate per via orale. Quindi bere degli aminoacidi è l'unico modo in cui questi integratori possono essere consumati. In ambito clinico, ad alcuni individui vengono somministrati aminoacidi, destrosio e lipidi per via endovenosa; tuttavia, questo non è consigliabile per gli individui sani.
