Il nuoto offre un allenamento a basso impatto in caso di ginocchia difettose. A differenza delle attività che portano pesi che sollecitano le ginocchia quando i piedi colpiscono la superficie dura, il nuoto ti consente di muoverti attraverso l'acqua senza esercitare troppa pressione sul ginocchio. Molte persone possono allenarsi più a lungo in acqua senza sforzi faticosi o dolori articolari.
Le cause
Numerosi movimenti legati allo sport possono causare cattive ginocchia. Arresti improvvisi, flessione eccessiva e atterraggi scomodi dopo salti, partenze e perni possono portare a lesioni al ginocchio. Tennis, basket, calcio e calcio sono alcuni degli sport che possono causare lesioni al ginocchio o un uso eccessivo, che può causare dolore al ginocchio. Il nuoto è di solito più facile sulle ginocchia, ma evita il colpo di farfalla se hai le ginocchia cattive.
Frequenza
Il nuoto è considerato un esercizio aerobico di intensità moderata. Per ottenere adeguati benefici fitness dal nuoto, nuota almeno 150 minuti alla settimana. Questo può essere fatto con incrementi di 30 minuti per cinque giorni alla settimana o qualunque cosa sia più conveniente e comoda per te, purché tu soddisfi i tuoi requisiti minimi. Per i massimi benefici per la salute e il peso, lavorare gradualmente verso il nuoto 300 minuti alla settimana.
Benefici
Il dolore al ginocchio è una lamentela comune con l'artrite. Il nuoto può ridurre la rigidità articolare, rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, rafforzare le ossa e migliorare la forma fisica generale, secondo l'Università di Washington Orthopaedic & Sports Medicine. Il nuoto può anche migliorare i sintomi della depressione e ridurre il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e cancro. Anche gli sport acquatici con amici e familiari possono offrire benefici aerobici.
considerazioni
Non dovresti provare dolore mentre nuoti; se lo fai, questo è il modo in cui il tuo corpo ti segnala di rallentare o fermarti. I tuoi muscoli potrebbero sentirsi un po 'doloranti dopo aver iniziato una nuova routine di nuoto, ma questo diminuirà mentre continui la tua routine.
