A differenza di vitamine, minerali e altri nutrienti, non esiste un limite stabilito per una dose massima giornaliera di caffeina. A seconda della tua sensibilità alla caffeina, potresti massimizzare con una singola tazza di caffè, che generalmente contiene fino a 100 mg di farmaco stimolante. Il limite massimo è qualsiasi quantità che trasforma i piacevoli effetti collaterali della caffeina in spiacevoli.
Importo e fonti
La maggior parte degli adulti può consumare da 200 mg a 300 mg di caffeina al giorno, il che si traduce in due o quattro tazze di caffè, senza problemi di salute o effetti collaterali negativi. Una volta che inizi a bere quattro o più tazze di caffè o a consumare altrimenti da 500 mg a 600 mg di caffeina al giorno, è più probabile che tu abbia gli effetti negativi della caffeina. Il caffè è una delle fonti più abbondanti di caffeina, anche se altri beni di consumo contengono il farmaco. Questi includono cola, birra alla radice, bibite all'arancia, bevande energetiche e altre bevande, prodotti a base di cacao e cioccolato, tè, gelati e yogurt al caffè, farmaci antidolorifici e stimolanti da banco.
Effetti negativi
Troppa caffeina può lasciarti nervoso, nervoso e perfino nauseato. Irrequietezza, irritabilità e battito cardiaco accelerato sono altri effetti collaterali negativi, così come tremori muscolari e insonnia. L'intossicazione da caffeina è una possibilità, una condizione che può causare debolezza muscolare, vomito, diarrea e perdita di peso, come nel caso di un adolescente britannico che stava bevendo circa due litri di soda ogni giorno per due anni, secondo Encyclopedia.com. Il suo consumo giornaliero di caffeina per il periodo di due anni ha superato circa 1 g, o 1.000 mg, al giorno.
Benefici
Sebbene tu possa vivere una vita appagante e sana senza mai consumare caffeina, ha i suoi benefici. La caffeina può essere utile nel trattamento del dolore e del mal di testa da tensione e, in alcuni casi, durante l'allenamento atletico. Il caffè, in particolare, può avere ulteriori benefici come aiutare a proteggere dal cancro del fegato, dal diabete di tipo 2 e dal morbo di Parkinson.
considerazioni
Altri fattori che contribuiscono al limite massimo per la caffeina comprendono sesso, dimensioni del corpo, età, uso di farmaci, condizioni di salute e tolleranza. Se sei abituato a bere abbondanti quantità di caffeina, non sarai influenzato in modo immediato e grave dal suo consumo come qualcuno che raramente beve un sorso di tè. Gli uomini sono generalmente più sensibili alla caffeina rispetto alle donne e anche alcuni farmaci e condizioni di salute, come i disturbi d'ansia, possono avere un ruolo nei suoi effetti. La caffeina impiega anche alcune ore per lasciare il sistema, secondo l'American Council on Exercise. La sua emivita è di circa quattro ore, il che significa che metà della quantità consumata rimane nel sistema quattro ore dopo il consumo. Anche dopo 12 ore, il tuo corpo conserva ancora circa un ottavo della quantità di caffeina originariamente consumata.
