Se il medico ha suggerito di attenersi a una dieta da 1.200 calorie per perdere peso, non si incastra automaticamente nella velocità con cui perderai 50 chili. La perdita di peso non è legata esclusivamente a quante calorie si consumano; anche le calorie che bruci durante l'esercizio e le attività quotidiane svolgono un ruolo. Siate pazienti, tuttavia, poiché potrebbe volerci quasi un anno per raggiungere il vostro obiettivo di 50 chili.
Abbassa l'assunzione calorica
Una dieta da 1.200 calorie è molto bassa. In media, le donne dovrebbero assumere da 1.800 a 2.400 calorie al giorno, a seconda della loro età e della fisicità del loro stile di vita. Nel frattempo, gli uomini dovrebbero assumere da 2.200 a 3.000 calorie al giorno. È improbabile che un medico consiglierebbe a un uomo di consumare fino a 1.200 calorie al giorno. Una donna inattiva che ha bisogno di perdere peso, tuttavia, può trarre beneficio da una dieta dimagrante da 1.200 calorie.
Lavora verso un deficit giornaliero
Il consumo di 1.200 calorie al giorno non comporta necessariamente la perdita di peso. Sebbene il tuo corpo non smetta mai di bruciare calorie, aumenta la sua bruciatura calorica quando inizi a esercitare o svolgere un'altra attività vigorosa. A condizione che la tua bruciatura calorica superi le 1.200 calorie al giorno, inizierai a perdere peso. Se si bruciano 1.700 calorie al giorno, ad esempio, si crea un deficit di 500 calorie. Questo deficit equivale a 3.500 calorie, o 1 chilo di perdita di peso, a settimana.
La perdita di peso costante è la chiave
Non scoraggiarti se scopri di essere in grado di perdere peso solo al ritmo di 1 chilo a settimana. Anche se hai bisogno di 50 settimane, o quasi un anno, per raggiungere il tuo obiettivo di 50 sterline, 1 sterlina a settimana è un tasso ragionevole di perdita di peso. Organizzazioni come il National Heart, Lung and Blood Institute suggeriscono che da 1 a 2 sterline a settimana è un tasso ragionevole di perdita di peso. Potresti essere in grado di perdere più peso in una settimana attraverso l'abbondanza di esercizio fisico, ma non è pratico supporre di poter mantenere questo tasso di perdita di peso.
I cambiamenti positivi stanno arrivando
Potrebbero volerci un periodo di settimane prima di notare segni fisici della tua perdita di peso, ma stai già facendo passi da gigante positivi relativi alla tua salute. Perdere tra il 5% e il 10% del peso corporeo totale può avere rapidi benefici, tra cui fornire sollievo alle ginocchia e riduzioni positive della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo. Se sei diabetico, anche una moderata perdita di peso può portare il medico a suggerire di ridurre il dosaggio dei farmaci.
