Il muscolo PC non è politicamente corretto. Invece, PC sta per pubococcygeus. Questo muscolo è talvolta noto come muscolo del pavimento pelvico perché supporta la vescica, l'intestino e, per le donne, anche l'utero. Il muscolo PC fa parte di un gruppo di muscoli che, confusamente, possono essere definiti collettivamente muscoli del pavimento pelvico: vescica, sfintere e muscolo PC.
Rafforzare il muscolo PC con esercizi noti come Kegels, che prende il nome dallo sviluppatore, il Dr. Arnold Kegel, avvantaggia sia le donne che gli uomini. Ma prima di poter rafforzare il muscolo PC, devi trovarlo e allenarti a controllarlo consapevolmente.
Passo 1
Sedersi o stare in piedi in bagno e urinare. Tentare di interrompere il flusso di urina; questo attiva il muscolo PC. Non dovresti interrompere l'urina a metà flusso su base frequente, ma va bene provare una o due volte a localizzare il muscolo PC.
Passo 2
Immagina che stai cercando di evitare di soffiare il vento. Questo è un altro uso istintivo del muscolo PC. Una volta identificato come ci si sente a contrarre il muscolo PC, sarai in grado di esercitarti a contrarlo deliberatamente.
Passaggio 3
Inserisci la punta di un dito nella vagina, per le donne o nell'ano per uomini o donne. Esercitati a stringere il muscolo PC, usando una delle visualizzazioni suggerite sopra, fino a sentire una contrazione attorno al dito. Ciò conferma che hai localizzato il muscolo PC.
Passaggio 4
Svuota la vescica e siediti o sdraiati. MayoClinic.com consiglia di perfezionare il controllo del muscolo PC contraendo il muscolo per cinque secondi alla volta, lavorando fino a un totale di quattro o cinque contrazioni da 10 secondi, con 10 secondi di riposo tra ogni contrazione. Questa è la forma più semplice di Kegels.
Mancia
Kegels può essere una componente terapeutica utile per le donne con problemi persistenti che raggiungono l'orgasmo, come pubblicato su MayoClinic.com. Altri potenziali benefici del fare Kegel includono la prevenzione e la riduzione della continenza urinaria in entrambi i sessi e la prevenzione del prolasso degli organi pelvici. Secondo SexInfo Online, gli esercizi di Kegel possono provocare erezioni più forti, eiaculazione più potente e orgasmi più intensi per gli uomini.
