Le persone a volte avvolgono un sudore addominale attorno allo stomaco nella speranza di bruciare il grasso addominale e appiattire la pancia. Non ci sono prove scientifiche a supporto di questa pratica, tuttavia, e può avere alcuni effetti negativi, quindi non è raccomandato. In effetti, le cinture per la sauna e gli impacchi, simili alle fasce addominali, sono elencati come non dimostrati e potenzialmente pericolosi nella perdita di peso sul sito Web del governo dello stato del Michigan. Starai meglio seguendo una dieta bilanciata a basso contenuto calorico e aumentando il tempo che trascorri nell'esercizio.
Potenziale perdita di peso con una fascia addominale
Una fascia per il sudore addominale ti fa sudare di più, quindi è probabile che qualsiasi peso che perdi sia il peso dell'acqua, che tornerà quando bevi acqua dopo l'allenamento. In effetti, queste fasce possono rendere ancora più difficile perdere grasso, in quanto rendono più difficile l'uso dei muscoli addominali, limitando il numero di calorie bruciate. Inoltre, se la fascia per il sudore ti fa surriscaldare, potresti effettivamente finire per fare meno esercizio fisico e bruciare meno calorie. Non è possibile ridurre lo spot perdendo peso solo dallo stomaco, quindi questi cinturini non ti aiuteranno a ottenere gli ambiti addominali da sei confezioni.
L'unico modo potenziale in cui queste fasce possono aiutare ad aumentare la perdita di peso è che spingono nello stomaco, rendendo più scomodo mangiare pasti abbondanti, cibi grassi o bevande gassate. Pertanto, se indossati durante i pasti, possono aiutarti a mangiare di meno.
Vs. riscaldato Fasce non riscaldate
Esistono diverse versioni di fasce addominali. Alcuni tipi sono riscaldati per aiutare a produrre ancora più sudore, ma è meglio evitarli a causa dei rapporti secondo cui alcune persone hanno subito ustioni durante l'uso. Ricorda, sudare di più non significa che stai perdendo più peso, solo che stai perdendo liquidi e potresti avere maggiori probabilità di disidratarti.
Importanza dell'esercizio
Indossare semplicemente la fascia per il sudore addominale non produce probabilmente risultati significativi. Ha lo scopo di aumentare la quantità di sudore durante l'allenamento, quindi le etichette dei prodotti suggeriscono di indossarlo durante l'allenamento.
Aumentare il tempo che dedichi all'esercizio fisico, anche senza fascia per il sudore, può aiutarti a perdere peso. Per i migliori risultati di perdita di peso, mirare ad almeno 300 minuti di esercizio aerobico e almeno due allenamenti di allenamento della forza ogni settimana. Ogni sessione di allenamento per la forza dovrebbe includere circa 10 esercizi - mirati a diversi muscoli principali del corpo - ripetuti almeno 10 volte.
Potenziali rischi dell'utilizzo di una fascia di sudore addominale
Sebbene le fasce di sudore possano causare un aumento del sudore, non consentono al sudore di evaporare e raffreddare il tuo corpo, il che potrebbe provocare una temperatura corporea pericolosamente elevata, uno squilibrio elettrolitico, vertigini, debolezza, confusione o morte. Avere lo stomaco ben stretto può far muovere gli organi e limitare il flusso di sangue agli organi, compresi l'intestino e i reni, che potrebbe causare problemi di salute.
Un modo più sano per perdere peso
L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie durante le attività quotidiane di quelle che mangi. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di perdita di peso, il che significa ottenere circa 500 calorie in meno ogni giorno - mangiando di meno o spostandosi di più - per perdere 1 chilo alla settimana.
Alcune strategie possono rendere il taglio delle calorie un po 'più semplice, in quanto ti aiutano a sentirti pieno mentre mangi meno calorie. Sia le fibre che le proteine possono aiutare ad aumentare la sazietà, quindi includine alcune in ogni pasto o spuntino. Gli alimenti ad alto contenuto di acqua, come zuppe a base di brodo, frutta e verdura, sono ingombranti senza contenere un gran numero di calorie. Iniziare il tuo pasto con uno di questi alimenti ti aiuterà a riempirti in modo da mangiare di meno. Limitare i cibi grassi e zuccherati, poiché sono ricchi di calorie ma poveri di sostanze nutritive e di solito non sono molto appaganti. Evita le bevande zuccherate come soda, tè dolce e succhi di frutta; placare la sete con acqua semplice, priva di calorie o acqua con una spruzzata di succo di limone o lime.
