La spalla è in realtà costituita da tre articolazioni separate - le articolazioni acromioclavicolare, gleno-omerale e sternoclavicolare - di cui l'osso del colletto o clavicola è una parte complessa. Queste articolazioni forniscono movimento per una panca, che in genere rafforza i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti. Tenendo le mani vicine o arrotondando le spalle si mette troppo stress sulla clavicola e su altre parti dell'articolazione della spalla, causando lesioni.
Presa stretta
Il modo in cui afferrerai la barra influenzerà direttamente determinati muscoli e articolazioni della spalla. Quando esegui una panca a presa stretta, le tue mani sono direttamente sopra le spalle. Premendo il peso in questa posizione si mette sotto stress il tuo acromioclavicolare - AC - articola la riunione della clavicola e parte della scapola. Sebbene una panca a presa stretta colpisca la parte interna dei muscoli del torace, mette a dura prova l'articolazione AC. Se si continua a stressare questa articolazione, possono verificarsi artrite degenerativa dell'articolazione AC e dolore cronico alla spalla.
Wide Grip
Modulo di panca corretto
Arrotondare le spalle o esibire una forma impropria può aumentare il rischio di lesioni. L'American Council on Exercise raccomanda di sdraiarsi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e la barra sopra gli occhi. Tirare le spalle verso il basso e all'indietro, avvicinando le scapole per stabilire una connessione salda con la panca. La parte posteriore del corpo - testa, spalle e glutei - così come i piedi dovrebbero rimanere a contatto con la panca e il pavimento, rispettivamente, durante l'esercizio. Sollevare le spalle dalla panca mentre si eseguono i movimenti della pressa può provocare lesioni a numerosi muscoli o legamenti della spalla.
