Con tutte le varianti di flessioni là fuori, uno ti aiuterà a sviluppare meglio la parte inferiore del torace più di altre. Potresti sentirti come uno che mette le mani su una palla di stabilità o di medicina, poiché sembra che la parte inferiore del torace sia in fiamme mentre premi su e giù.
Tuttavia, le variazioni con le mani su una superficie instabile non fanno molto di più per i tuoi pettorali; sono i tuoi addominali e tricipiti che senti lavorare in overdrive, ha mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2006 di Dynamic Medicine. L'unica versione di un push-up che allena in modo affidabile la parte inferiore del torace è il push-up inclinato, che può essere un po 'una delusione.
Un push-up inclinato è più facile di un push-up standard poiché l'angolo del tuo corpo sopporta un po 'del peso maggiore del tuo corpo, ha mostrato una ricerca pubblicata nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2011. Se sei in forma, potresti scoprire che alleni la parte inferiore del torace con un push-up inclinato, ma non stai lavorando contro una resistenza sufficiente per fare davvero un sostanziale aumento della costruzione muscolare o della forza.
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Grado di inclinazione
Un push-up inclinato è più facile di un push-up standard o decrescente, ma quanto più facile dipende da quanto è alta la superficie al di fuori della quale si stanno eseguendo gli esercizi. Una superficie più alta, come un bancone della cucina o una panca per allenamento, sarà molto più facile di un montante da 4 pollici, ad esempio.
Se hai appena iniziato a fare flessioni e allenamento al torace, lavora da una superficie alta a una inferiore per migliorare continuamente la forza della parte inferiore del torace. Man mano che diventi abile in flessioni inclinate, considera di aggiungere altri esercizi per la parte inferiore del torace per un'ulteriore intensità. Il declino delle volate con manubri e il calo delle pressioni con bilanciere o con manubri sono esempi di esercizi per la parte inferiore del torace che possono essere resi progressivamente più difficili aggiungendo pesi più pesanti.
Non ignorare il push-up standard
Un push-up standard utilizza anche la parte inferiore del torace, o regione sternale, come motore primario. Richiede il sollevamento di una percentuale maggiore del proprio peso corporeo - circa il 75% di esso quando si è nella parte inferiore dell'esercizio, spiega il Cooper Institute.
Il push-up standard ti dà la possibilità di lavorare contro una maggiore resistenza rispetto a un push-up inclinato, ma a un certo punto, continuerai a colpire un plateau poiché il tuo corpo non dovrebbe cambiare significativamente in peso. Quando riesci facilmente a battere una serie di 20 o 30 flessioni con la minima fatica, è tempo di scavare più a fondo nell'allenamento della parte inferiore del torace con le sopracciglia e le pressioni di declino sopra menzionate.
