La fibra è un tipo di carboidrato che non viene assorbito dall'organismo. Sebbene la fibra sia una parte importante della dieta, alcune persone si sentono male o sviluppano fastidio quando consumano cibi ricchi di fibre. Se ti senti male dopo aver mangiato la fibra, ci sono modi in cui puoi aiutare il tuo sistema ad adattarsi agli alimenti ricchi di fibre.
Fibra e gas
Sintomi del gas intestinale
Il consumo di una grande quantità di fibre può aumentare la produzione di gas intestinale. Ciò può farti sentire gonfio o sviluppare crampi addominali, poiché il gas si gonfia nell'intestino. Quando il gas lascia il tratto digestivo, può causare flatulenza o eruttazione. Mangiare molta fibra può anche causare diarrea. Questi sintomi sono generalmente abbastanza lievi e non sono indicativi di gravi problemi di salute, ma possono causare disagi significativi.
Tipi di fibre ed effetti
Non tutti i tipi di fibra hanno lo stesso effetto sul tratto digestivo. La fibra insolubile, che si trova nella crusca di frumento e in alcune verdure, passa attraverso il tratto digestivo sostanzialmente invariata. Poiché i batteri nel colon non degradano significativamente questo tipo di fibra, produce poco gas. La fibra solubile, d'altra parte, si gonfia per formare un gel nel tratto digestivo ed è solitamente responsabile del gas intestinale, osserva il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders.
