I panini al burro di arachidi sono un pilastro dei pranzi della scuola elementare, ma possono comunque essere una parte salutare di una dieta per adulti. Come fonte di proteine e grassi sani, prova il burro di arachidi per aumentare di peso.
È facile da trovare e puoi incorporarlo in una miriade di pasti, dal salato al dolce. Usa il burro di arachidi per aggiungere nutrizione e calorie a spuntini e pasti.
Burro di arachidi per aumentare di peso
Guadagnare peso sano richiede dieta ed esercizio fisico dedicati, afferma la Mayo Clinic. Puoi sicuramente accumulare chili mangiando un eccesso di patatine, bibite, pizza e dolci, ma questi alimenti malsani contengono zucchero, grassi e pochissima nutrizione.
Combina una dieta a base di alimenti ricchi di nutrienti con l'esercizio fisico per sostenere il guadagno muscolare e il rafforzamento osseo, piuttosto che ingrassare.
Sia che tu stia cercando di ingrassare dopo una malattia, di riempire un telaio naturalmente sottile, di acquisire una corporatura più atletica o di diventare più forte e meno fragile, il burro di arachidi sostiene il tuo obiettivo.
Per aumentare le dimensioni di 1/2 libbra e 1 libbra alla settimana, aggiungi circa 250 a 500 calorie al giorno di calorie ricche di nutrienti anziché cibo spazzatura, come consigliato dall'Università del Colorado.
Secondo l'USDA, una porzione di burro di arachidi, pari a 2 cucchiai, contiene quasi 200 calorie. Aggiungi una porzione a due pasti e uno spuntino ogni giorno e hai aumentato l'apporto giornaliero di 600 calorie, con un conseguente aumento di poco più di 1 chilo a settimana.
Mangia per colazione e spuntini
A colazione, spalmare il burro di arachidi su pane tostato o bagel. Usalo per frittelle o waffle integrali. Mescola 2 cucchiai di cereali caldi, come la farina d'avena. Immergi le mele e le banane a fette nel burro di noci.
Mangia burro di arachidi con crackers di grano intrecciati per uno spuntino veloce. Prepara un panino con burro di arachidi, banana e miele sul pane integrale da riporre in uno zaino o in una borsa per uno spuntino tra i pasti. Trasporta i singoli pacchetti di burro di arachidi come spuntino ancora più conveniente quando sei in viaggio.
Aggiungi il burro di arachidi ai pasti
Un panino al burro di arachidi rende un pranzo facile da imballare e ricco di calorie. Servilo con lati come una mela, carote tagliate, yogurt e latte per creare un pasto con burro di arachidi per aumentare di peso.
Per i pasti più grandi, prepara una salsa da immersione con burro di arachidi, salsa di soia, zucchero di canna, aceto di vino di riso, aglio e zenzero. Servilo con carni grigliate, tagliatelle alla asiatica o un soffritto con abbondante riso integrale.
Usa il burro di arachidi al posto della purea di tahini insieme a ceci, succo di limone e aglio per creare un hummus fatto in casa. Mangia l'hummus con pita integrale o cracker integrali.
Il burro di arachidi può anche essere aggiunto a zuppe di zucca invernali, condimenti per insalate e stufati nordafricani.
Recuperare Con Burro Di Arachidi
L'allenamento di resistenza è fondamentale quando stai cercando di aumentare il peso muscolare. Ma durante un allenamento inevitabilmente si bruciano calorie, che possono interferire con la creazione del proprio apporto calorico.
Fai uno spuntino post-allenamento contenente carboidrati e proteine per sostituire quelle calorie, favorire la crescita muscolare e facilitare la riparazione muscolare.
Miscela una paletta di polvere di proteine del siero di latte con 22 grammi di proteine, 1 tazza di latte scremato, 2 cucchiai di burro di arachidi e una grande banana per un frullato di 519 calorie, secondo l'USDA. Aggiungi semi di lino macinati per altre 20 calorie per cucchiaino.
Prova queste alternative
Sebbene il burro di arachidi sia una buona scelta per aumentare di peso, sperimenta altri burri di noci - o miscele di burro di noci fatti con più tipi di noci - per sapore e varietà nutrizionale. I burri di mandorle e anacardi hanno approssimativamente lo stesso numero di calorie del burro di arachidi.
Il burro di mandorle offre più calcio che rinforza le ossa, mentre il burro di anacardi ha un po 'più di cervello che costruisce acidi grassi omega-3. Tuttavia, il burro di anacardi ha meno proteine, con solo 4 grammi per porzione da 2 cucchiai. Usa questi burro di noci per aggiungere calorie nello stesso modo in cui utilizzeresti il burro di arachidi.
