Cause di indolenzimento muscolare
Mentre la causa precisa del dolore muscolare non è stata individuata, la teoria prevalente è che il dolore muscolare è il risultato di piccole lacrime nelle fibre muscolari durante l'esercizio. Quando il tuo corpo ripara queste lacrime, questo può causare dolore muscolare. Altre teorie includono che gli spasmi muscolari e l'eccessivo allungamento possono causare indolenzimento muscolare.
Proteine per il recupero muscolare
Uno dei modi in cui puoi aiutare a prevenire i muscoli doloranti è quello di consumare alcune proteine entro un'ora dopo aver finito la routine di allenamento. Vai a chiedere ad Alice !, una risorsa sanitaria della Columbia University, raccomanda di mangiare cibi contenenti proteine come burro di arachidi su pane tostato, tacchino a fette su un bagel o un frullato di proteine dopo l'esercizio per ridurre l'indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Incorporare una fonte di carboidrati è importante quando si mangiano proteine dopo la fonte di allenamento. Questo perché i carboidrati inducono il corpo a rilasciare insulina, che aiuta le proteine a penetrare nelle cellule del corpo.
Uso del corpo
Mangiare proteine quasi immediatamente dopo l'attività fisica può aiutare il corpo a riprendersi dall'attività. Il tuo corpo usa le proteine per ricostruire le fibre muscolari strappate nel tuo corpo, il che aiuta a ridurre il dolore muscolare. Il tempismo è importante quando si consumano proteine dopo l'allenamento: più velocemente si possono mangiare proteine, prima il corpo può iniziare a riparare le fibre muscolari. Poiché il tuo corpo può assorbire così tanta proteina alla volta, mangiare tra 15 e 25 grammi di proteine dovrebbe essere sufficiente per la riparazione. Il tuo corpo utilizza determinate fonti proteiche in modo più efficiente di altre. Fonti proteiche di alta qualità includono caseina e proteine del siero di latte.
Dopo l'ora
Mentre il tuo corpo ha bisogno di proteine per mantenere costantemente la massa muscolare, mangiare proteine dopo un'ora dopo l'allenamento potrebbe non essere altrettanto prezioso nel prevenire l'indolenzimento muscolare. Questo perché la rottura dei muscoli inizia quando finisci di allenarti. Il tuo corpo impiega del tempo a usare le proteine, anche quelle ingerite rapidamente dopo la sessione di allenamento, per riparare le fibre muscolari. Pertanto, l'uso di proteine nelle ore successive all'esercizio fisico potrebbe non essere altrettanto efficace nella lotta contro l'indolenzimento muscolare.
