I passaggi sono attrezzi da allenamento per allenamenti cardiovascolari e routine aerobiche. Ma insieme a bruciare calorie e aumentare il battito cardiaco, puoi usare un passo per esercizi che tonificano i muscoli di braccia e gambe. Massimizza i risultati incorporando un passaggio nella tua routine di tonificazione.
I gruppi muscolari hanno lavorato con un passo
Puoi utilizzare il passaggio in vari modi per tonificare quasi tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Tradizionalmente il passaggio viene utilizzato per tonificare la parte inferiore del corpo, compresi i muscoli glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Ma puoi anche usarlo per tonificare la parte superiore del corpo e i muscoli del core.
Sollevamento tozzo e laterale
Ruota il tuo corpo in modo che fianchi e spalle siano perpendicolari al gradino. Posiziona il piede più vicino al gradino saldamente sulla piattaforma in linea con i fianchi. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e il tuo peso dovrebbe essere nei talloni. Tieni entrambi i piedi piantati e accovacciati all'indietro come se stessi per sederti su una sedia. Mantieni il peso distribuito equamente tra i piedi. Dopo esserti accovacciato, lascia il piede piantato sul gradino e solleva l'altro piede per un sollevamento della gamba laterale del rapitore. Esegui otto ripetizioni e cambia lato.
Lunge and Knee Raise
Affronta il passo con i piedi alla larghezza delle spalle. Pianta un piede sulla piattaforma. Solleva il tallone del piede posteriore in modo che sia leggermente sollevato da terra. Piega entrambe le ginocchia per affondare ma non superare un angolo di 90 gradi tra il ginocchio e la caviglia. Il tuo peso dovrebbe essere nel tallone del piede anteriore. Dopo l'affondo, in una mossa, raddrizza di nuovo le gambe e solleva il ginocchio posteriore verso il petto, mantenendo gli addominali impegnati. Ripeti otto volte e cambia lato.
Tavola dinamica invertita
Posiziona entrambi gli avambracci sul gradino e allinea le spalle sui gomiti. Allunga i piedi in modo da stare in equilibrio sulle dita dei piedi. Tieni la schiena piatta e i muscoli addominali tesi in questa posizione della plancia. Uno alla volta, solleva gli avambracci e metti il peso sui palmi delle mani in modo da essere in una posizione di piegamento. Quindi sposta il peso in modo da tornare sugli avambracci. Ripeti mentre cerchi di mantenere il tuo core il più stabile possibile.
Altri esercizi
Altri esercizi di tonificazione che puoi fare con un passo includono sollevamenti di polpacci, step-up, step-salti, flessioni invertite, salti laterali, fianchi, sollevamenti della schiena, scricchiolii addominali, panca, mosche al petto e avvitamenti del tricipite. Prova ad alzare e abbassare l'altezza del gradino per cambiare l'intensità di molti di questi esercizi e usa i pesi delle mani per aumentare l'intensità.
