La vitamina B6, o pirossidina, è una vitamina solubile in acqua che è responsabile di molti processi nel corpo umano. Aiuta il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine pur essendo responsabile di oltre 100 reazioni enzimatiche. La vitamina B6 è anche importante per la funzione immunitaria e la produzione di energia.
Secondo una recensione del febbraio 2016 sulla rivista Nutrients , una carenza di vitamina B6 è stata collegata tra l'altro a irritabilità, disturbi emotivi, confusione e disturbi del sonno. Tuttavia, troppa vitamina B6 può contribuire alla mancanza di qualità del sonno.
Supporto per la regolamentazione dell'insonnia e dell'umore
Secondo il Micronutrient Information Center dell'Oregon State University, la vitamina B6 può contribuire a ridurre la depressione in età avanzata. Inoltre, sia il triptofano che la dopamina dipendono da B6 per la sintesi. Il triptofano è importante per regolare l'umore e migliorare la qualità del sonno grazie al suo ruolo nella produzione di serotonina e melatonina. In questo modo, la vitamina B6 migliora indirettamente l'umore e la qualità del sonno.
Il triptofano è un aminoacido essenziale che aiuta a regolare l'attività del sistema nervoso correlata al rilassamento e al sonno. La vitamina B6 converte una piccola quantità di triptofano nel tuo corpo in niacina o vitamina B3 e serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare i modelli di sonno.
Non riuscendo a ottenere una quantità adeguata di vitamina B6 nella dieta, il metabolismo del triptofano nel corpo può essere disturbato. Ciò può limitare la quantità di serotonina nel corpo, portando potenzialmente a disturbi del sonno e all'insonnia.
Il Micronutrient Information Center spiega che la mancanza di vitamina B6 può causare irritabilità, depressione e confusione. La depressione è una causa nota di disturbi del sonno, inclusa l'insonnia.
In effetti, secondo una recensione di luglio 2013 sulla rivista Sonno , la depressione e l'ansia sono bidirezionalmente correlate ai disturbi del sonno, il che significa che l'uno conduce all'altro. Ciò crea un enorme impatto sulla qualità della vita. Ottenere la giusta quantità di vitamina B6 per il sonno può, quindi, aumentare le possibilità di evitare i sintomi depressivi e l'insonnia.
Dosaggio raccomandato di vitamina B6
La Mayo Clinic suggerisce 1, 3 milligrammi di vitamina B6 al giorno per gli adulti, che possono essere ottenuti attraverso fonti alimentari come banane, patate, pesce, pollame e ceci. È inoltre possibile assumere un integratore di compresse, liquidi o capsule per soddisfare le raccomandazioni. Poiché la carenza di vitamina B6 si verifica in genere accanto ad altre carenze di vitamina B, un integratore del complesso vitaminico B può essere la scelta migliore.
Il piridossale 5`fosfato (P5P), che è altamente biodisponibile, è la forma attiva di coenzima della vitamina B6. Il National Institutes of Health (NIH) spiega che i sintomi da carenza di P5P includono stato mentale alterato, confusione e depressione, secondo la Mayo Clinic. Il dosaggio di P5P è raccomandato dal NIH tra 1, 3 e 1, 7 milligrammi al giorno per gli adulti. Durante la gravidanza e l'allattamento, il dosaggio di P5P aumenta a 1, 9 e 2, 0 milligrammi al giorno.
Esistono pochi rischi per la salute associati a elevate assunzioni di vitamina B6. In effetti, non ci sono mai stati effetti avversi da troppa vitamina B6 se ottenuta da fonti alimentari. Tuttavia, la neuropatia sensoriale può verificarsi se la pirossidina viene consumata in forma di integratore oltre 1.000 milligrammi al giorno.
Un piccolo studio dell'aprile 2018 su 100 persone nella rivista Perceptual e Motor Skills ha scoperto che i partecipanti che assumevano 240 milligrammi di vitamina B6 al giorno hanno valutato la loro qualità del sonno più bassa e hanno riportato una stanchezza significativamente maggiore al risveglio.
avvertimento
L'integrazione di vitamina B6 può causare interazioni farmacologiche avverse. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di supplemento.
