Se ami il cibo, mangiare due pasti al giorno può sembrare un incubo. Ma se il tuo obiettivo è perdere peso o il tuo programma non ti dà il tempo di preparare e mangiare tre pasti al giorno, eliminarne uno dall'equazione può semplificare il processo di preparazione dei pasti e potenzialmente promuovere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Meno Pasto Prep
Non c'è dubbio che la pianificazione dei pasti richiede una notevole quantità di tempo e sforzi, soprattutto se si tenta di soddisfare le raccomandazioni dietetiche dell'USDA e mangiare in modo sano ed equilibrato. Quando prepari i tuoi pasti, puoi risparmiare denaro, tempo e investimenti facendo solo due pasti al giorno anziché tre. Potresti persino scoprire di avere un maggiore incentivo a scegliere cibi più sani quando limiti il numero di volte che mangi ogni giorno.
Vantaggi: mangiare due volte al giorno
Limitare le calorie giornaliere può avere anche alcuni benefici per la salute. Secondo la Cleveland Clinic, limitare le calorie per perdere peso può aiutare a migliorare i problemi di salute come artrite, reflusso acido, ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2. E secondo Harvard Health Publishing, ridurre le calorie potrebbe anche migliorare il tuo umore, il sonno e il desiderio sessuale, anche se non sei in sovrappeso.
Ovviamente, i benefici per la salute di mangiare due pasti al giorno dipendono da cosa stai mangiando durante quei due pasti. Non vedrai benefici per la salute dal mangiare pasti poveri di nutrienti o altamente calorici due volte al giorno, quindi è importante pianificare ciò che stai mangiando per ogni pasto se il tuo obiettivo è quello di perdere peso.
Perdita di peso da due pasti
Svantaggi di due pasti
Sebbene ci siano molti potenziali benefici del mangiare due volte al giorno, non tutti concordano sul fatto che sia la migliore strategia per la salute o la perdita di peso. Harvard Health Publishing raccomanda di consumare pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno per perdere peso, osservando che le persone che limitano le calorie possono spesso avere molta fame, inducendole a scegliere cibi ricchi di calorie come la pizza o la soda. Mangiare due pasti al giorno potrebbe anche non essere indicato per le persone con problemi di salute come il diabete o le donne in gravidanza o in allattamento.
Prima di iniziare una dieta di soli due pasti al giorno, ottenere l'approvazione dal medico. Potrebbe essere necessario mangiare più spesso se si è sottopeso, si fa spesso esercizio fisico, si lotta con una condizione medica o si sta riprendendo da un intervento chirurgico o da un infortunio.
