Molte persone, in particolare le donne, tendono a conservare il peso nella parte inferiore del corpo, il che rende le cosce una "zona problematica" comune. La facilità con cui puoi perdere un pollice dalle cosce dipende dal tuo attuale livello di forma fisica: se sei attualmente in sovrappeso, sarai in grado di perdere quel pollice relativamente facilmente perdendo grasso corporeo. Se sei già magro e in forma, tuttavia, probabilmente dovrai lavorare di più per perdere quel pollice.
Perdere grasso corporeo per le cosce più piccole
Ridurre il grasso corporeo ti aiuterà a togliere un pollice dalle cosce. Non puoi perdere grasso in modo specifico dalle cosce, ma man mano che riduci i livelli di grasso complessivo, le cosce si ridurranno proporzionalmente al resto del corpo. La perdita di peso sicura e sostenibile ha un ritmo di circa 1-2 kg alla settimana e puoi raggiungerla consumando da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto a quelle che bruci ogni giorno.
Apporta modifiche dietetiche per perdere il pollice
Indipendentemente da quante calorie stai mangiando o dal deficit calorico che stai mirando, dovresti usare cibi sani e non trasformati per compensare la maggior parte dei tuoi pasti. Le proteine magre - il tipo di pesce, pollo e tacchino, uova, latticini senza grassi, fagioli e lenticchie - ti mantengono pieno e favoriscono la crescita muscolare, mentre frutta e verdura offrono fibre di riempimento, insieme a vitamine e minerali di cui hai bisogno Salute. Porzioni moderate di cereali integrali - una mezza tazza per porzione - forniscono carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti, insieme a fibre per aiutarti a soddisfarti.
L'abbandono degli alimenti trasformati a favore di cibi integrali ha anche altri vantaggi. Gli alimenti trasformati tendono a contenere grandi quantità di sodio per aromatizzare, che può innescare la ritenzione idrica. Se al momento stai trattenendo liquidi a seguito di una dieta ricca di sodio, semplicemente abbassare l'assunzione di sale può aiutarti a de-gonfiare e perdere un po 'di peso dell'acqua.
Incorporare cardio tonificante per la coscia
Rendi l'esercizio cardiovascolare parte della tua routine quotidiana per dimagrire tutto il corpo, comprese le cosce. Cardio brucia calorie, quindi attivarsi rende più facile creare un deficit calorico, che dovrai perdere peso. Quante calorie si bruciano dipendono dal tipo di cardio che si fa e dal peso corporeo. Ad esempio, una lezione di aerobica a passo ridotto di 30 minuti brucerà 210 calorie se si pesa 125 libbre; 260 calorie se pesa 155 libbre; e, se pesa 185 libbre, 311 calorie. La stessa classe di aerobica step ad alto impatto brucia calorie 300, 372 e 444 per persona da 125, 155 e 185 libbre, rispettivamente.
La maggior parte delle forme di cardio lavora le gambe, in modo che possano aiutare a mantenere le cosce in forma e tonica. Scegli una varietà di cardio per lavorare le cosce da tutte le diverse angolazioni. Mescolare la corsa sul tapis roulant con l'uso della macchina pattinatrice in palestra. Alternare il canottaggio o il ciclismo con lo sci o il pattinaggio e incorporare lezioni di danza e step che lavorano le cosce da tutte le angolazioni diverse per aiutarle a sembrare tonica.
Scolpisci le cosce con l'allenamento della forza
L'allenamento di forza può anche aiutarti a perdere un pollice dalle cosce. Aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra, in modo che le cosce sembrino sane e tonica mentre si rilascia il grasso corporeo. Gli allenamenti a forza regolare mantengono anche un po 'di tensione nei muscoli delle gambe - pensala come una versione lieve di flessione - che rende le tue cosce più sode. Lavora i muscoli della coscia da tutte le angolazioni attraverso diverse variazioni di squat, affondi e stacchi. Esegui affondi posteriori, laterali e di riverenza per lavorare le cosce da diverse angolazioni e prova squat e stacchi sia standard che sumo per sfidare la parte anteriore, posteriore e laterale delle cosce.
Assicurati di allungare dopo ogni allenamento. L'allenamento di forza può creare una "pompa" muscolare che gonfia temporaneamente i muscoli con liquidi dopo l'allenamento, facendoli apparire più grandi. Lo stretching aiuta a liberare questo fluido, riducendo la "pompa" e rendendo le cosce più piccole. Sperimenta forme di esercizio che combinino movimenti tonificanti della coscia con allungamenti, come Pilates e yoga.
