Sia che tu ti sia recentemente ripreso da un infortunio o che sia passato un po 'di tempo da quando ti sei esercitato, la camminata mattutina è un'attività a basso impatto che ti aiuta a bruciare calorie e costruire muscoli, in particolare se lo abbini a una dieta di cibi nutrienti con moderazione. Camminare regolarmente è molto meglio che non fare alcun esercizio - ed è un modo gentile per facilitare una regolare routine di allenamento. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, specialmente se avete lesioni o condizioni di salute.
Passo 1
Fai una colazione nutriente o un piccolo spuntino prima di camminare, come un contenitore di yogurt con noci e mirtilli o una manciata di cracker con burro di arachidi magro. Un equilibrio di proteine e carboidrati alimenta il tuo corpo, aiuta a prevenire lesioni e migliora la resistenza.
Passo 2
Camminare per almeno 30 minuti alla volta, tre giorni alla settimana, per iniziare. Cammina velocemente come ti senti a tuo agio; rallentare se necessario. Se non riesci a completare l'intera passeggiata al mattino, fai una pausa e completa il resto della passeggiata nel pomeriggio o alla sera.
Passaggio 3
Mangia un equilibrio nutriente di cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine magre per ogni pasto. Sostituisci gli alimenti ricchi di grassi saturi, come carne rossa e burro, per alimenti ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi, come olio d'oliva e pesce. Per perdere peso, devi creare un deficit calorico nel tuo corpo bruciando più calorie durante l'attività fisica di quanto consumi regolarmente. Consumando meno calorie e integrando l'allenamento a piedi nella routine, è possibile ottenere questo deficit calorico e perdere peso.
Passaggio 4
Aggiungi intervalli di velocità camminando o correndo al tuo allenamento mattutino mentre il tuo corpo diventa più forte. Anche se non corri per tutto il tempo, aggiungendo qualche minuto di corsa alla tua routine brucerai ancora più calorie e darai ai tuoi muscoli un allenamento extra.
Passaggio 5
Cambia forma di camminata per aumentare l'intensità e bruciare più calorie. Prova la "Groucho Walk", raccomanda la dott.ssa Martica Heaner nella rivista "Fitness": fai un grande passo in avanti con la gamba destra e piega leggermente le ginocchia. Stringi il sedere e fai un grande passo con la gamba sinistra, facendolo oscillare a terra. Piega le braccia e trasforma le mani in pugni; oscilla le braccia mentre muovi le gambe. Continua per un minuto, tenendo piegate sia le ginocchia che i gomiti.
Mancia
Indossa scarpe comode e abbigliamento comodo mentre ti alleni.
avvertimento
Interrompere immediatamente l'esercizio se si avverte dolore; consultare il medico se questo dolore persiste.
