Mentre non esiste una dieta speciale per qualcuno con le dita gonfie, ciò che mangi può aiutare a ridurre il gonfiore, a seconda della causa. Gli alimenti anti-infiammatori possono aiutare l'infiammazione delle dita, mentre limitare il sodio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Assicurati di consultare il tuo medico per aiutarti a gestire le articolazioni gonfie e discutere le esigenze dietetiche.
Ottieni i tuoi Omega-3
Se le dita sono gonfie a causa dell'infiammazione causata dall'artrite, devi assicurarti di includere nella tua dieta buone fonti alimentari di omega-3. Gli Omega-3 sono grassi essenziali che hanno dimostrato di ridurre le proteine infiammatorie, che possono aiutare a ridurre il gonfiore delle dita, secondo la Arthritis Foundation. Gli omega-3 possono aiutare anche nel controllo del dolore causato dall'artrite, osserva il fondamento. I pesci grassi, come il salmone e il tonno, sono ricchi di grassi omega-3: prova a mangiare 3-4 once due volte a settimana. Le fonti non omega di omega-3 includono alimenti a base di soia, noci e semi di lino.
Riempi con gli antiossidanti
Frutta e verdura ricche di antiossidanti possono anche aiutare a ridurre il gonfiore delle articolazioni delle dita. Come gli omega-3, gli antiossidanti riducono il gonfiore neutralizzando i radicali liberi che danneggiano le cellule. Per tenere sotto controllo il gonfiore, prova a mangiare da cinque a nove porzioni di frutta e verdura al giorno: più è colorato, meglio è. Buone scelte includono broccoli, cavolfiori, peperoni rossi, melone, mirtilli, lamponi, ciliegie e melanzane.
Proteine vegetali
Noci, semi e fagioli non sono solo buone fonti di proteine, ma contengono anche sostanze nutritive che combattono l'infiammazione. I grassi monoinsaturi in noci e semi hanno proprietà antinfiammatorie, riferisce la Fondazione per l'artrite. Anche le fibre e i fitonutrienti, compresi i nutrienti come la quercetina e la genisteina, nei fagioli possono aiutare. Goditi una manciata di noci ogni giorno e aggiungi almeno 1 tazza di fagioli alla tua dieta due volte a settimana.
Andare a basso contenuto di sodio
Oltre all'artrite, le articolazioni delle dita gonfie possono essere dovute alla ritenzione di liquidi. Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a migliorare il gonfiore. Ciò significa non aggiungere ulteriore sale al cibo e limitare l'assunzione di cibi ricchi di sodio come affumicati o salumi, pasti surgelati, la maggior parte degli alimenti in scatola, pizza e fast food. Una dieta a basso contenuto di sodio di solito limita l'assunzione giornaliera a 2.000 milligrammi al giorno o meno.
