Certo, le regole sono create per aiutare a mantenere le cose in ordine, ma a volte sono obsolete o fuorviate e dovrebbero essere infrante. Dopotutto, non esiste una taglia unica per perdere peso. Ecco 10 regole per la perdita di peso che è consentito infrangere.
Certo, le regole sono create per aiutare a mantenere le cose in ordine, ma a volte sono obsolete o fuorviate e dovrebbero essere infrante. Dopotutto, non esiste una taglia unica per perdere peso. Ecco 10 regole per la perdita di peso che è consentito infrangere.
1. Non mangiare carboidrati (e altri cibi "cattivi")
Fermami se hai mai sentito qualcuno di questi consigli dietetici: non mangiare glutine. Non mangiare grano. Non mangiare carboidrati. Non mangiare grassi. Non mangiare carne rossa. Sì, viviamo in un mondo in cui le diete popolari spesso trovano un "cattivo" che chiamano nemico della perdita di grasso numero uno. La strategia può funzionare a breve termine perché ti costringe a mangiare di meno. Ma queste restrizioni sono impossibili da sostenere nella vita reale. Se vuoi un piano che funzionerà a lungo termine, non criminalizzare cibi specifici e vietarli dalla tua vita. Invece, lavora per migliorare i comportamenti legati al cibo come rallentare il tuo cibo, smettere di mangiare quando sei pieno per l'80% e scegliere più alimenti interi e non trasformati.
Fermami se hai mai sentito qualcuno di questi consigli dietetici: non mangiare glutine. Non mangiare grano. Non mangiare carboidrati. Non mangiare grassi. Non mangiare carne rossa. Sì, viviamo in un mondo in cui le diete popolari spesso trovano un "cattivo" che chiamano nemico della perdita di grasso numero uno. La strategia può funzionare a breve termine perché ti costringe a mangiare di meno. Ma queste restrizioni sono impossibili da sostenere nella vita reale. Se vuoi un piano che funzionerà a lungo termine, non criminalizzare cibi specifici e vietarli dalla tua vita. Invece, lavora per migliorare i comportamenti legati al cibo come rallentare il tuo cibo, smettere di mangiare quando sei pieno per l'80% e scegliere più alimenti interi e non trasformati.
2. Mantieni i tuoi pasti piccoli
Non stressarti su quanto spesso mangi; concentrati invece su ciò che mangi. Questo perché la frequenza dei pasti non è importante quanto la qualità degli alimenti che mangi e quanto consumi durante il giorno. Ecco cosa devi sapere: alcune persone mangiano benissimo tre pasti al giorno, mentre altri preferiscono dai cinque ai sei pasti più piccoli. E i ricercatori hanno scoperto che fintanto che le calorie e i nutrienti totali sono gli stessi, il numero di pasti che mangi non influisce sulla perdita di grasso. Come si sceglie? Seleziona l'opzione che funziona meglio per la tua vita.
Non stressarti su quanto spesso mangi; concentrati invece su ciò che mangi. Questo perché la frequenza dei pasti non è importante quanto la qualità degli alimenti che mangi e quanto consumi durante il giorno. Ecco cosa devi sapere: alcune persone mangiano benissimo tre pasti al giorno, mentre altri preferiscono dai cinque ai sei pasti più piccoli. E i ricercatori hanno scoperto che fintanto che le calorie e i nutrienti totali sono gli stessi, il numero di pasti che mangi non influisce sulla perdita di grasso. Come si sceglie? Seleziona l'opzione che funziona meglio per la tua vita.
3. La polvere proteica è solo per guadagno muscolare
Quelle grandi caraffe di proteine non sono solo per le persone che vogliono fare i bagagli. In effetti, una delle migliori opzioni di qualsiasi dieta è la proteina grazie al suo fattore di sazietà. Secondo uno studio del Journal of Nutrition, quando le persone hanno assunto proteine del siero di latte per 23 settimane, avevano meno grasso corporeo e una dimensione della vita più piccola. La polvere proteica può non solo aiutarti a costruire i muscoli, ma ha anche dimostrato di farti sentire più pieno; rendendolo uno dei tuoi migliori amici su qualsiasi programma di dieta.
Quelle grandi caraffe di proteine non sono solo per le persone che vogliono fare i bagagli. In effetti, una delle migliori opzioni di qualsiasi dieta è la proteina grazie al suo fattore di sazietà. Secondo uno studio del Journal of Nutrition, quando le persone hanno assunto proteine del siero di latte per 23 settimane, avevano meno grasso corporeo e una dimensione della vita più piccola. La polvere proteica può non solo aiutarti a costruire i muscoli, ma ha anche dimostrato di farti sentire più pieno; rendendolo uno dei tuoi migliori amici su qualsiasi programma di dieta.
4. Diffidare dei supplementi
È vero che molti integratori hanno più clamore rispetto ai film, ma ciò non significa che alcuni non siano grandi per il tuo corpo. Gli scienziati dell'Università di Gettysburg hanno scoperto che l'olio di pesce potrebbe essere una parte essenziale della tua formula per combattere i grassi. La ricerca indica che gli omega-3 potrebbero aiutare a combattere il cortisolo, l'ormone dello stress prodotto dall'organismo che semplifica la conservazione del grasso corporeo. Se riesci a fare un lavoro migliore nel controllo del cortisolo, puoi aiutare a mantenere il grasso lontano dal tuo corpo e accelerare il processo di scoperta di te migliore.
Credito: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesÈ vero che molti integratori hanno più clamore rispetto ai film, ma ciò non significa che alcuni non siano grandi per il tuo corpo. Gli scienziati dell'Università di Gettysburg hanno scoperto che l'olio di pesce potrebbe essere una parte essenziale della tua formula per combattere i grassi. La ricerca indica che gli omega-3 potrebbero aiutare a combattere il cortisolo, l'ormone dello stress prodotto dall'organismo che semplifica la conservazione del grasso corporeo. Se riesci a fare un lavoro migliore nel controllo del cortisolo, puoi aiutare a mantenere il grasso lontano dal tuo corpo e accelerare il processo di scoperta di te migliore.
5. Dieta ed esercizio fisico sono tutto ciò che conta
Uno dei più grandi miti sulla perdita di peso è che tutto ruota attorno alle calorie e alle calorie fuori. Ma sapevi che non dormire a sufficienza potrebbe portare direttamente all'aumento di peso? I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che le persone che dormono cinque o meno ore ogni notte hanno guadagnato quasi 2, 5 volte più grasso addominale rispetto a coloro che hanno registrato dalle sei alle sette ore. Non dormire a sufficienza può rallentare il metabolismo, aumentare l'appetito e ridurre il numero di calorie bruciate, motivo per cui è necessario dare priorità al riposo tanto quanto si mangia e si fa esercizio fisico.
Credito: Creatas Images / Getty ImagesUno dei più grandi miti sulla perdita di peso è che tutto ruota attorno alle calorie e alle calorie fuori. Ma sapevi che non dormire a sufficienza potrebbe portare direttamente all'aumento di peso? I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che le persone che dormono cinque o meno ore ogni notte hanno guadagnato quasi 2, 5 volte più grasso addominale rispetto a coloro che hanno registrato dalle sei alle sette ore. Non dormire a sufficienza può rallentare il metabolismo, aumentare l'appetito e ridurre il numero di calorie bruciate, motivo per cui è necessario dare priorità al riposo tanto quanto si mangia e si fa esercizio fisico.
6. Spuntino più spesso
Gli spuntini possono essere fantastici. Sono piccoli, convenienti e ti aiutano a superare i morsi della fame. Ma sapevi che la dimensione media degli snack è quasi raddoppiata negli ultimi 20 anni e circa il 25 percento delle nostre calorie totali proviene da snack? Per fare uno spuntino in modo più efficace, prenditi il tempo necessario per imparare le dimensioni delle porzioni e far contare i tuoi spuntini scegliendo cibi integrali e naturali - burro di mele e arachidi, carote e hummus, ecc.
Credito: Getty ImagesGli spuntini possono essere fantastici. Sono piccoli, convenienti e ti aiutano a superare i morsi della fame. Ma sapevi che la dimensione media degli snack è quasi raddoppiata negli ultimi 20 anni e circa il 25 percento delle nostre calorie totali proviene da snack? Per fare uno spuntino in modo più efficace, prenditi il tempo necessario per imparare le dimensioni delle porzioni e far contare i tuoi spuntini scegliendo cibi integrali e naturali - burro di mele e arachidi, carote e hummus, ecc.
7. È necessario trascorrere ore di esercizio
Pensi di dover passare molto tempo in palestra per rimetterti in forma? Pensa di nuovo. I ricercatori danesi hanno scoperto che 30 minuti di allenamento al giorno possono essere efficaci quanto 60 minuti in termini di perdita di grasso. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che tre allenamenti di 15 minuti alla settimana sono sufficienti per aumentare significativamente il metabolismo e aumentare la perdita di grasso. La parte migliore? Questi studi si sono concentrati solo sull'esercizio fisico. Quando abbini un po 'di esercizio fisico ad alcuni ottimi consigli alimentari, hai un piano che manterrà i chili di troppo senza perdere troppo tempo della tua giornata.
Credito: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesPensi di dover passare molto tempo in palestra per rimetterti in forma? Pensa di nuovo. I ricercatori danesi hanno scoperto che 30 minuti di allenamento al giorno possono essere efficaci quanto 60 minuti in termini di perdita di grasso. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che tre allenamenti di 15 minuti alla settimana sono sufficienti per aumentare significativamente il metabolismo e aumentare la perdita di grasso. La parte migliore? Questi studi si sono concentrati solo sull'esercizio fisico. Quando abbini un po 'di esercizio fisico ad alcuni ottimi consigli alimentari, hai un piano che manterrà i chili di troppo senza perdere troppo tempo della tua giornata.
8. Devi iscriverti a una palestra
Siamo tutti d'accordo sul fatto che non c'è abbastanza tempo nella giornata. È una ragione legittima per cui è così difficile rimanere in forma. Ecco perché devi sfruttare al massimo il tempo che hai. La nostra raccomandazione: allenamento a casa. Che tu esegua un circuito a peso corporeo o segua un programma di allenamento online, non importa come ti alleni. Il tuo corpo non conosce la differenza tra il pushup che esegui in casa o quello che fai in palestra.
Credito: iStockphotoSiamo tutti d'accordo sul fatto che non c'è abbastanza tempo nella giornata. È una ragione legittima per cui è così difficile rimanere in forma. Ecco perché devi sfruttare al massimo il tempo che hai. La nostra raccomandazione: allenamento a casa. Che tu esegua un circuito a peso corporeo o segua un programma di allenamento online, non importa come ti alleni. Il tuo corpo non conosce la differenza tra il pushup che esegui in casa o quello che fai in palestra.
9. Bevi più liquidi
La disidratazione è nemica della perdita di peso. Quando non bevi abbastanza, il tuo corpo rilascia un ormone che ti fa desiderare più cibo. Ma quello che bevi può fare una grande differenza tra non avere fame e fare i bagagli. Vuoi ridurre istantaneamente il peso? Rimuovere tutte le bevande non nominate acqua. Nel 2011, gli americani hanno bevuto in media 53 litri di soda all'anno. Le bevande ricche di calorie sono spesso il motivo per cui le persone hanno difficoltà a perdere peso anche quando mangiano bene.
Credito: Shuji Kobayashi / The Image Bank / Getty ImagesLa disidratazione è nemica della perdita di peso. Quando non bevi abbastanza, il tuo corpo rilascia un ormone che ti fa desiderare più cibo. Ma quello che bevi può fare una grande differenza tra non avere fame e fare i bagagli. Vuoi ridurre istantaneamente il peso? Rimuovere tutte le bevande non nominate acqua. Nel 2011, gli americani hanno bevuto in media 53 litri di soda all'anno. Le bevande ricche di calorie sono spesso il motivo per cui le persone hanno difficoltà a perdere peso anche quando mangiano bene.
10. Non godetevi il vostro cibo
Molte diete hanno sbagliato tutto. Si scopre, più ti piace il tuo cibo, più peso perderai davvero. Il trucco: non è solo quello che mangi, il modo in cui mangi potrebbe essere il modo migliore per frenare la fame. Mangiare velocemente ti fa ingrassare, secondo i ricercatori giapponesi. Nel loro studio, hanno scoperto che le persone che hanno mangiato più velocemente hanno guadagnato più peso di quelle che non lo hanno fatto. Vuoi mangiare di meno? Rallenta. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che prendono piccoli morsi e masticano il cibo per quasi nove secondi mangiano meno cibo rispetto a coloro che coprono i loro morsi in tre secondi o meno.
Credito: iStockphotoMolte diete hanno sbagliato tutto. Si scopre, più ti piace il tuo cibo, più peso perderai davvero. Il trucco: non è solo quello che mangi, il modo in cui mangi potrebbe essere il modo migliore per frenare la fame. Mangiare velocemente ti fa ingrassare, secondo i ricercatori giapponesi. Nel loro studio, hanno scoperto che le persone che hanno mangiato più velocemente hanno guadagnato più peso di quelle che non lo hanno fatto. Vuoi mangiare di meno? Rallenta. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le persone che prendono piccoli morsi e masticano il cibo per quasi nove secondi mangiano meno cibo rispetto a coloro che coprono i loro morsi in tre secondi o meno.
Cosa pensi?
Hai mai infranto una di queste regole? Quali altre regole di perdita di peso infrange? Ci sono delle regole che non infrangeresti mai? Facci sapere.
Credito: John BerardiHai mai infranto una di queste regole? Quali altre regole di perdita di peso infrange? Ci sono delle regole che non infrangeresti mai? Facci sapere.
