La maggior parte dei professionisti della salute, compresi gli esperti del National Heart, Blood and Lung Institute, raccomandano da 1 a 2 libbre. a settimana come un tasso sicuro di perdita di peso. Altri esperti raccomandano un ritmo più moderato di 1/2 a 1 libbre alla settimana. Secondo queste linee guida, potresti tranquillamente perdere 3 e 1/2 a 14 libbre. tra 50 giorni, a seconda del tuo approccio specifico.
Approccio
L'equazione del bilancio energetico di perdita di peso impone che si bruciano 3.500 calorie in più di quelle che si consumano per perdere 1 kg. Per perdere peso nel corso di 50 giorni, combinare una dieta ed un programma di esercizi che consentono di andare nel bilancio energetico negativo. Ad esempio, bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio combinato con una riduzione dell'apporto di 250 calorie può aiutarti a perdere 1 kg alla settimana, o circa 7 libbre. tra 50 giorni. È possibile regolare la dieta e l'esercizio fisico per modificare il ritmo della perdita di peso.
puntamento
avvertimento
Quando si tenta di perdere peso in un arco di tempo rigoroso, non ridurre le calorie agli estremi. Le diete a basso contenuto calorico (meno di 1.200 calorie al giorno) possono danneggiare la salute. Calorie inadeguate possono causare carenze nutrizionali, rallentamento del metabolismo e abbuffate, che portano all'aumento di peso. Il tasso di perdita di peso sicuro di 1/2 a 2 libbre. a settimana è stato stabilito sulla base di programmi che includevano un esercizio fisico moderato e coerente e cambiamenti di dieta sensati che non compromettono l'adeguatezza dei nutrienti.
Approccio permanente
Sebbene un piano di 50 giorni sia un buon inizio per la perdita di peso, l'approccio più raccomandato per il mantenimento del peso è l'adozione di un piano permanente. Secondo il National Weight Control Registry, che tiene traccia delle statistiche per gli individui che hanno mantenuto una perdita di peso a lungo termine, oltre il 90% delle persone ha esercitato un'ora o più al giorno e ha modificato la propria dieta. Usa i primi 50 giorni del tuo piano di perdita di peso come base su cui costruire abitudini sane per tutta la vita.
