Le pieghe muscolari possono verificarsi per una serie di motivi, tra cui affaticamento muscolare, sonno in una posizione scomoda, esercizio fisico o sollevamento pesi, stress, posizionamento errato del corpo o cattiva postura. Sebbene non siano così gravi come le lacrime muscolari o le tensioni avverse, i nodi possono essere dolorosi e limitare i movimenti e l'attività. Le pieghe possono verificarsi in qualsiasi gruppo muscolare, ma sono spesso osservate nel collo, nella schiena e nelle spalle. Visita un medico per assicurarti che ciò che hai sia in realtà la rigidità muscolare e non qualcosa di più serio.
medicazione
I farmaci possono aiutare a ridurre il dolore, nonché parte della rigidità. A seconda della gravità del nodo, questi possono essere sotto forma di ibuprofene, acetaminofene, naprosina o qualcosa di più forte prescritto dal medico. Seguire le raccomandazioni di dosaggio sul farmaco o assumere come raccomandato dal proprio medico.
Ghiaccio e Calore
In caso di gonfiore, applicare ghiaccio sulla zona. Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione e consentirà al sangue di fluire nell'area per favorire la guarigione. Prepara un impacco di ghiaccio fatto in casa avvolgendo un asciugamano attorno ad alcuni cubetti di ghiaccio e posizionandolo sulla zona interessata. Il ghiaccio deve essere somministrato durante le prime 12 ore - applicare 20 minuti e 20 minuti di pausa. Una volta che il gonfiore si è dissipato, riscalda l'area con un termoforo per rilassare e allentare il muscolo. Anche una doccia calda può essere d'aiuto. Non applicare calore durante le prime 12 ore - aggraverà il gonfiore esistente.
Creme sportive
Applicare una crema sportiva o strofinare il mentolo sulla zona. Questi potrebbero non penetrare nel muscolo abbastanza da aiutare effettivamente nel processo di guarigione, ma creme e sfregamenti sportivi possono aiutare con un sollievo a breve termine da rigidità e dolore.
Terapia di massaggio
Un massaggio da parte di un professionista qualificato può aiutare a ridurre o rimuovere i nodi se il medico dice che è OK applicare una pressione sulla zona interessata. Assicurati che il terapista abbia esperienza di questo tipo di lesione per evitare ulteriori danni. Alcuni nodi muscolari possono essere adatti solo per un massaggio delicato, piuttosto che per un massaggio profondo dei tessuti; assicurati che il tuo terapista conosca la differenza.
Allungamento
Lo stretching delicato può anche aiutare ad allentare l'area e alleviare la tensione e il dolore. Non usare alcun movimento stridente e assicurati di non spingere lo stretching oltre la capacità attuale del muscolo. Riscaldare l'area con una piastra riscaldante o una doccia calda per almeno 10 minuti prima di allungare.
