Sebbene ci siano molti presunti benefici per la borragine, i semi di lino e gli oli di pesce - e alcuni documenti di ricerca che danno credito a loro - ci sono anche potenziali effetti collaterali che dovresti cercare.
Olio di pesce
Se hai preso olio di pesce, potresti avere effetti collaterali comuni come rutti o retrogusto di pesce. Questi effetti possono essere ridotti se l'olio di pesce viene congelato o assunto con il cibo, riferisce il National Institutes of Health. Inoltre, l'olio di pesce con un odore pungente di pesce potrebbe essere diventato rancido e dovrebbe essere evitato. Cerca oli di pesce con antiossidanti aggiunti per aiutare a prevenire che l'olio peggiori. Ci sono anche effetti collaterali potenzialmente più gravi dell'olio di pesce. L'assunzione di oltre 3 grammi al giorno può ridurre la capacità di formazione di coaguli di sangue nel corpo.
Olio di borragine
Le donne in gravidanza o in allattamento devono evitare l'olio di borragine perché gli effetti sui feti e sui bambini non sono ben studiati. Altri potenziali effetti collaterali dell'olio di borragine includono feci molli e problemi digestivi. L'olio di borragine può contenere amabilina, un composto tossico che può potenzialmente causare problemi al fegato e favorire lo sviluppo di alcuni tumori. Quanta amabilina è contenuta nell'olio di borragine non è ancora noto. Gli esperti di WholeHealth Chicago suggeriscono cautela nel prendere più di 1 grammo di olio di borragine perché mancano ricerche cliniche sull'olio di borragine e i potenziali effetti sulla salute dell'olio di borragine devono essere meglio compresi.
Olio di semi di lino
Assumere più di 30 grammi al giorno di olio di semi di lino può causare problemi gastrointestinali, inclusa la diarrea. L'olio di semi di lino può anche rallentare la coagulazione del sangue, sebbene non sia stato stabilito un dosaggio in cui ciò può verificarsi. Evitare di assumere olio di semi di lino in caso di gravidanza; alcuni studi hanno dimostrato un legame tra l'olio di semi di lino e un aumentato rischio di parto pretermine. L'acido alfa-linolenico, il tipo di acido grasso omega-3 trovato nell'olio di semi di lino, è stato debolmente associato in alcuni studi con un aumentato rischio di cancro alla prostata, secondo i ricercatori dell'ospedale di St. Michael. Nonostante questa associazione, l'ALA proveniente da fonti vegetali come i semi di lino è risultato sicuro.
Integratori alimentari: una dose di buon senso
Prove cliniche indicano un effetto positivo dell'olio di pesce nei pazienti con malattie cardiache, secondo una revisione della letteratura del 2014 pubblicata nel "Ochsner Journal". Gli oli di semi di lino e borragine sono meno studiati ma hanno mostrato risultati promettenti. I potenziali benefici di ciascuno di questi oli dovrebbero essere valutati con il rischio di effetti collaterali, che si riduce quando questi oli vengono assunti a dosi più basse. Parlate con il vostro medico se state pensando di aggiungere uno di questi oli alla vostra dieta. È fondamentale prestare attenzione anche al tuo corpo: se senti che qualcosa è fuori da quando hai iniziato a prendere questi oli, potrebbe essere il caso.
