L'osso della coscia, o femore, è l'osso più grande del corpo umano e come tale è anche una delle ossa più forti del tuo corpo. Con l'avanzare dell'età e condizioni come l'osteoporosi, le tue ossa iniziano a indebolirsi. Una caduta può rompere la parte superiore del femore, causando ciò che è colloquialmente noto come una frattura dell'anca. Il trattamento per questa condizione comporta spesso esercizi per aiutarti a tornare al tuo precedente livello di attività.
Esercizi di rinforzo
Dopo un periodo di immobilizzazione per consentire alle ossa di guarire, il fisioterapista può aiutarti con esercizi di rafforzamento. Questi comportano lo spostamento delle articolazioni dell'anca e del ginocchio contro la resistenza per ripristinare la forza dell'anca e della coscia. Gli esercizi spesso iniziano con semplici contrazioni muscolari per abituare i muscoli a lavorare di nuovo e passare ad esercizi che utilizzano il peso corporeo come resistenza. Man mano che le tue condizioni migliorano, il tuo terapista può consigliarti di iniziare a utilizzare bande di resistenza, pesi liberi o macchine per pesare per aumentare la resistenza ai muscoli. Questi esercizi possono iniziare con uno squat parziale o esercizi come quad set che contraggono le cosce e premono il ginocchio sul letto.
Esercizi di gamma di movimento
Gli esercizi di gamma di movimento comprendono, tra l'altro, quelli che costringono i fianchi a flettersi ed estendersi. L'obiettivo è migliorare la capacità di piegare e raddrizzare l'anca dopo l'infortunio. Mentre il tuo terapista può misurare la quantità di movimento nei fianchi, potresti anche essere istruito a eseguire esercizi di cinetica a catena che lavorano le caviglie, le ginocchia e i fianchi attraverso il loro raggio di movimento allo stesso tempo. Questi esercizi includono piegare avanti e indietro le articolazioni del ginocchio e dell'anca e spostare la gamba di lato e di nuovo al centro del corpo, per citarne alcuni.
Esercizi di stabilizzazione
Vengono eseguiti esercizi di stabilizzazione per aiutare a ripristinare l'equilibrio e rafforzare i muscoli che circondano la lesione. È possibile che ti venga richiesto di eseguire esercizi di stabilizzazione del nucleo come esercizi a ponte che aiutano a rafforzare la muscolatura intorno ai fianchi per mantenere l'anca in un corretto allineamento, così come i muscoli dell'addome, delle cosce e delle ginocchia. Per eseguire un esercizio a ponte, sdraiati sulla schiena, solleva i fianchi dal pavimento e sostieni il peso mentre formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Questi esercizi aiutano a ripristinare la fiducia nelle tue forze a seguito della lesione, mentre allo stesso tempo aiutano a ripristinare l'equilibrio e il senso di consapevolezza del corpo.
Esercitazioni acquatiche
Poiché un infortunio all'anca può negare la capacità di sostenere il peso corporeo quando si è in piedi, il terapista può istruire l'utente a iniziare l'allenamento stando in piedi in profondità nell'acqua. La galleggiabilità dell'acqua aiuta a sostenere il peso corporeo per consentire di eseguire esercizi che potrebbero essere troppo dolorosi se eseguiti su terra asciutta. Un altro vantaggio dell'esercizio in piscina è che l'acqua fornisce resistenza mentre muovi l'anca e la gamba attraverso il loro raggio di movimento.
