I bambini hanno bisogno di fare esercizio tanto quanto gli adulti, quindi è opportuno che vadano in palestra da circa 2 anni in poi. Il Center for Disease Control and Prevention, raccomanda ai bambini di fare almeno un'ora di esercizio ogni giorno. I benefici dell'esercizio fisico regolare per i bambini includono il controllo dello stress, l'aumento dell'autostima, il mantenimento di un peso sano, la costruzione di un corpo sano e il miglioramento del sonno. Il tipo di attività che un bambino svolge in palestra dipende dalla sua età e maturità fisica.
Da 2 a 3 anni
La palestra può aiutare il tuo bambino a migliorare le sue capacità motorie, attraverso attività come la corsa e il lancio. Le lezioni di ginnastica in palestra per bambini sono appropriate ma dovrebbero enfatizzare il divertimento sulla struttura e la creatività sulla forma rigorosa. Osserva le lezioni di ginnastica in età prescolare orientate verso la consapevolezza del corpo, rafforzando al contempo le abilità linguistiche, la cooperazione e le capacità di osservazione. Le ossa giovani non dovrebbero essere allungate in modo rigoroso poiché gli scheletri si stanno ancora sviluppando. Gioca con il tuo bambino mentre sei in palestra usando giochi come il tag o il salto della rana. Man mano che le abilità motorie maturano, i giochi possono diventare più complessi incorporando movimenti come corsa, salto, salto e tag. Le piacciono le lezioni adattate ai bambini per il nuoto, la T-ball, lo yoga e il tumbling.
Da 4 a 5 anni
Man mano che le sue capacità motorie maturano, le lezioni di ginnastica di tuo figlio possono diventare più complesse, incorporando movimenti come corsa, salto, salto e tag. Potrà godere di lezioni in palestra come nuoto, T-ball e burattini. La ginnastica può essere introdotta, purché l'enfasi sia ancora sul divertimento e sulla creatività, piuttosto che su un regime di fitness rigoroso e strutturato per sviluppare ulteriormente le sue capacità motorie, migliorando l'equilibrio e il coordinamento. Molte palestre hanno lezioni di T-ball, insegnando le basi a partire dall'età di circa 4 anni. Secondo il sito web T-Ball USA, la T-ball è uno dei primi sport di squadra che la maggior parte dei bambini impara. Il gioco dovrebbe servire da introduzione allo sport e insegnare le abilità di base.
Da 6 a 12 anni
Un bambino della scuola elementare inizia a prendere più delle proprie decisioni su come vuole esercitarsi. Potrà dedicarsi ad eventi sportivi più organizzati fino a tre volte a settimana. È pronta ad avere lezioni di ginnastica che vanno oltre le basi in questi anni per aiutarla a sviluppare il suo stile. Le sue attività in palestra possono includere yoga, arrampicata su roccia e lezioni di ginnastica più avanzate, nonché attività di gruppo come softball, baseball, basket, calcio, equitazione e nuoto.
Età 13-18
I tuoi ragazzi iniziano ad esercitare in modo altamente strutturato, che assomiglierà più da vicino al suo regime di esercizio da adulto. L'esercizio fisico offre ai tuoi figli un'alternativa alle attività sedentarie come i videogiochi, guardare la TV e navigare in Internet. Può scegliere attività di ginnastica individuali come jogging, nuoto o sollevamento pesi o sport di squadra come calcio, pallacanestro o lotta. È opportuno che inizi il sollevamento pesi, se questo aumenta il suo interesse. Secondo il sito web kidshealth.org, una volta che il bambino inizia la pubertà, ha gli ormoni necessari per costruire i muscoli attraverso un allenamento di resistenza formale come il sollevamento pesi.
