Trascorrere un mese a concentrarsi sulla postura può avere profondi benefici per la schiena. Praticare una buona postura aiuta ad alleviare il mal di schiena, riduce l'usura dei dischi, previene l'eccessivo affaticamento muscolare, aiuta a combattere l'affaticamento, promuove organi sani e la respirazione e può anche aiutarti a sembrare più alto e più magro. Tenendo d'occhio la tua postura per 30 giorni e praticando esercizi per aiutarti a migliorare l'allineamento della colonna vertebrale puoi aiutarti a raggiungere e mantenere una postura perfetta.
Passo 1
Mettiti contro un muro per aiutarti a riconoscere la corretta posizione eretta. La testa, le scapole e i glutei devono toccare il muro con i piedi a pochi centimetri da esso. La parte bassa della schiena dovrebbe essere larga circa un palmo dalla parete.
Passo 2
Studia il tuo riflesso in uno specchio più volte al giorno ogni giorno del mese per concentrarti su come tieni le spalle. Spingerli troppo indietro crea troppa curva nella parte bassa della schiena, mentre inclinarsi in avanti mette a dura prova il collo e le spalle.
Passaggio 3
Premi la schiena contro la sedia mentre sei seduto. Mantieni il collo e le spalle allineati e appoggia entrambi i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi.
Passaggio 4
Posiziona un asciugamano arrotolato tra lo schienale della sedia e la parte bassa della schiena per un sostegno extra.
Passaggio 5
Metti in pausa ciò che fai più volte al giorno per tracciare una linea immaginaria dalle orecchie, attraverso le spalle e i fianchi. Dovresti essere in grado di tracciare una linea retta attraverso queste parti del corpo se stai mantenendo una postura perfetta.
Passaggio 6
Regola il monitor della tastiera e del computer in modo da poter raggiungere facilmente i tasti e vedere senza forzare le spalle in avanti o piegare il collo.
Passaggio 7
Fai delle pause frequenti e cambia posizione almeno una volta ogni ora. Muoversi o regolare la propria posizione ti aiuterà a evitare che ti pieghi o scivoli fuori da una postura perfetta.
Passaggio 8
Esercitati ogni giorno per almeno 30 minuti. Una moderata attività aerobica, come andare in bicicletta, camminare o fare jogging, aiuta a condizionare i muscoli che sostengono la schiena e aiutano a mantenere una buona postura.
Passaggio 9
Rafforza i muscoli addominali eseguendo scricchiolii o esercizi su una palla di stabilità per migliorare l'equilibrio e tonificare i muscoli del core che aiutano la colonna vertebrale a rimanere allineata.
Le cose che ti serviranno
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Specchio
Poggiapiedi (opzionale)
Asciugamano (opzionale)
Palla di stabilità (opzionale)
