I bevitori di caffè che stanno cercando di perdere peso potrebbero chiedersi se quella tazza di java rientri nei loro obiettivi. Mentre il caffè e la perdita di peso potrebbero non essere direttamente correlati, la bevanda può avere sia benefici per l'esercizio fisico che brucia grassi - se consumata in modo sano.
Mancia
Bere caffè non ostacolerà la perdita di peso a meno che non sia caricato con zucchero extra e troppa crema. In effetti, il caffè potrebbe dare una spinta al tuo metabolismo e allenamento.
Perdita di peso e del caffè
Più della metà degli adulti americani usa il caffè per iniziare la giornata sentendosi energici ed energici e si rivolge ad esso durante il giorno per combattere la lentezza. Secondo gli Annals of Internal Medicine il 75 percento degli americani lo beve ogni giorno.
Il caffè contiene la caffeina stimolante naturale, che contiene numerosi benefici di integrazione come il confezionamento di polifenoli, che hanno proprietà antiossidanti che prevengono il danno cellulare e contribuiscono alla salute generale hanno concluso uno studio pubblicato nel febbraio 2018 sulla rivista Antiossidanti .
È la caffeina nel caffè che è stata collegata alla riduzione del peso corporeo. Lo stimolante può sopprimere l'appetito e indurre la termogenesi, il processo attraverso il quale il corpo brucia calorie per produrre energia, secondo Katherine Zeratsky, RD, LD, della Mayo Clinic. La perdita di grasso è stata collegata alla caffeina perché può alimentare l'ossidazione dei grassi, che è il modo in cui il corpo brucia i grassi per ottenere carburante.
Uno studio rivoluzionario potrebbe presto portare a stabilire alcuni collegamenti definitivi tra caffè e perdita di peso. I ricercatori dell'Università di Nottingham, nel Regno Unito, hanno scoperto che bere caffè può stimolare il grasso bruno, che brucia calorie.
Il professor Michael Symonds, che ha codiretto lo studio pubblicato nell'edizione scientifica di giugno 2019, ha dichiarato in un comunicato stampa che è la prima volta che una ricerca mostra che il grasso bruno è influenzato dal bere caffè. Tuttavia, sono necessari ulteriori test per dimostrare i risultati iniziali del ricercatore.
Il caffè aumenta l'esercizio
Bere una tazza di caffè un'ora prima di andare in palestra può aiutarti a allenarti più a lungo con un tasso di intensità più elevato, quindi brucerai più calorie prima di stancarti, secondo uno studio del febbraio 2015 pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismo . Gli effetti di bruciare calorie durano a lungo dopo aver finito di allenarti.
Inoltre, uno studio dell'ottobre 2014 pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha dimostrato che la caffeina può scatenare la dopamina, la sostanza chimica che ti fa provare piacere. Questo significa che potresti semplicemente goderti di più l'allenamento.
Caffè e aumento di peso
Una tazza di caffè nero contiene meno di 3 calorie. Pertanto, il caffè nella dieta diventa dannoso per gli obiettivi di perdita di peso solo quando è caricato con zucchero e panna. L'American Heart Association raccomanda che lo zucchero non comporti più di 100 calorie al giorno per le donne, o circa 6 cucchiaini di zucchero.
Per gli uomini, sono 150 calorie al giorno, o circa 9 cucchiaini. Secondo la Food and Drug Administration, la maggior parte degli americani consuma circa 270 calorie in più al giorno nello zucchero, incluso nel caffè zuccherato che può portare ad un aumento di peso.
È anche l'elevata quantità di zucchero nella crema per caffè che può trasformare una tazza di caffè in una bevanda malsana e ricca di calorie. Alcune creme senza latte sono prodotte con una combinazione di zucchero e sciroppo di mais. Possono anche contenere grassi trans, una delle principali cause di problemi cardiaci, quindi ricontrolla sempre le liste degli ingredienti e le etichette nutrizionali.
Mentre quella tazza di caffè nero ha una serie di benefici per la salute e può dare una spinta alla tua prestazione atletica, ci sono avvertenze sul bere troppo. Secondo la Food and Drug Administration, un adulto può bere fino a quattro tazze di caffè al giorno senza rischi per la salute. Potrebbe essere il momento di ridurre se il caffè ti fa sentire nervoso, nauseato o accelera la frequenza cardiaca.
