I tapis roulant sono un metodo comune di esercizio cardiovascolare, ma queste macchine non funzionano a sufficienza nella parte superiore del corpo. Un modo per risolvere questo problema è aggiungere 5 libbre. esercizi di peso per l'allenamento sul tapis roulant. Ciò promuoverà la costruzione muscolare e aumenterà le calorie bruciate. Dovresti mantenere semplici gli esercizi con le braccia e assicurarti che si coordinino con il tuo cammino o la corsa.
Lavora il tuo bicipite
L'arricciatura del bicipite è un semplice esercizio che agisce sul bicipite brachiale, brachioradiale, brachiale, trapezio, flessori del polso, deltoide anteriore e scapole del levatore. L'esercizio richiede due 5 libbre. manubri e tieni i manubri ai lati con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegherai lentamente il braccio sul gomito per portare i pesi verso le spalle e poi li riporterai lentamente verso il basso. Puoi scegliere di fare entrambe le braccia contemporaneamente o alternarle e sollevare i manubri con un passo, tenere premuto per due passi e abbassare su un passo.
Tonifica il tuo tricipite
L'estensione del tricipite lavora il tricipite brachiale, il pettorale maggiore, il deltoide anteriore e i flessori del polso. Puoi usare due manubri o solo uno per eseguire questo esercizio, ma ne avrai bisogno di due se vuoi alternare le braccia. Inizia tenendo il manubrio sopra la testa e poi abbassalo lentamente dietro la testa piegando il braccio sul gomito. Quindi riporterai il manubrio nella posizione iniziale, stringendo i tricipiti mentre lo fai: sollevalo con un passo, tieni premuto per due passi e abbassa con un passo.
Rafforza i tuoi deltoidi
Il braccio laterale solleva il deltoide laterale, il deltoide anteriore, il trapezio, il sovraspinato, il serrato anteriore, gli estensori del polso e le scapole del levatore. Per eseguire questo esercizio, dovrai piegare leggermente il gomito e posizionare il peso davanti al bacino. Solleverai il braccio verso i lati fino a quando il gomito, il polso e la spalla raggiungeranno la stessa altezza. Tornerai alla posizione di partenza abbassando lentamente il braccio e posizionando il peso davanti al bacino. Sollevare i manubri per due passi completi, tenere premuto per due passi e poi abbassare con un passo.
Rafforza le tue spalle
Le presse delle spalle lavorano il deltoide anteriore, il sovraspinato, il trapezio, il pettorale maggiore, i tricipiti, i bicipiti, le scapole levanti, il deltoide laterale e il serrato anteriore. Utilizzerai due manubri, uno in ogni mano posizionato su ogni spalla. Con i palmi rivolti verso l'esterno è sufficiente sollevare i manubri sopra la testa mantenendo una leggera curva nel polso. Una volta che hai i manubri sopra la testa, torna alla posizione iniziale lentamente. Sollevare i manubri ad ogni passo, tenere premuto per un passo e abbassare con un passo.
Considerazioni sull'uso dei pesi su un tapis roulant
È necessario prestare attenzione alla sicurezza e assicurarsi di poter mantenere il giusto equilibrio durante l'esecuzione degli esercizi per le braccia. Riscalda i muscoli con una camminata di 10 minuti e poi fai un po 'di stretching prima di incorporare i pesi - questo assicura che i tuoi muscoli siano pronti per gli esercizi di allenamento con i pesi.
