Caratteristiche
DOMS provoca dolore muscolare, infiammazione, rigidità e debolezza muscolare. La gravità dei sintomi può variare da lieve dolore a dolore debilitante e rigidità che può compromettere la capacità funzionale fino a una settimana. Esercizi intensi - come sollevare pesi e andare in bicicletta o correre per lunghe distanze - aumentano le possibilità di avere DOMS. I medici erano soliti attribuire DOMS all'accumulo di acido lattico nel sangue, ma questa teoria è caduta in disgrazia. Sports Fitness Advisor afferma che ora si ritiene che DOMS sia una risposta infiammatoria alle lacrime microscopiche che si verificano nel tessuto muscolare con un intenso esercizio fisico. Il sito Web afferma anche che la ricerca ha dimostrato che il conteggio dei globuli bianchi aumenta dopo un intenso esercizio fisico. Il ciclo di lacerazione e guarigione del tessuto muscolare alla fine rafforza e allarga i muscoli.
Trattamento
Il Bollettino degli infortuni sportivi consiglia il massaggio per alleviare il dolore e il gonfiore e afferma che può essere utile un integratore di proteasi. Il dolore e il gonfiore possono essere alleviati con farmaci antinfiammatori da banco, a condizione che non ci siano condizioni che ne precludano l'uso. MayoClinic.com avvisa che il miglior rimedio per DOMS può essere un esercizio moderato, con "moderato" è la parola chiave. L'esercizio fisico intenso quando i muscoli sono già doloranti potrebbe essere controproducente e ritardare il recupero. Evita di correre e correre in discesa, entrambi aumentano le possibilità di DOMS. Una corsa breve e delicata è un'opzione molto migliore.
Prevenzione
Evitare il sovrallenamento è il modo migliore per prevenire DOMS. Fai attenzione agli aumenti improvvisi ed eccessivi della frequenza, dell'intensità o della durata degli allenamenti e riscaldati e rinfrescati correttamente prima e dopo le sessioni. Alcuni corridori ritengono che l'assunzione di 500 mg di vitamina C prima degli allenamenti possa aiutare a prevenire DOMS. Mentre Sports Fitness Advisor attribuisce alla vitamina C - un potente antiossidante - il suo contributo alla riparazione del tessuto connettivo, il sito Web afferma che gli studi clinici non hanno confermato la sua efficacia per il DOMS. Consultare il proprio medico prima di assumere vitamina C per DOMS.
Ricerca
Esistono alcune prove cliniche che i farmaci antinfiammatori non steroidei alleviano il dolore del dolore muscolare ad insorgenza ritardata. In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, pubblicato nel numero di luglio 2003 del "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 uomini sani hanno subito una serie di estensioni delle gambe e flessioni progettate per portare DOMS, quindi sono stati trattati con ketoprofene applicato localmente, un FANS venduto con il nome commerciale Orudis. I ricercatori hanno scoperto che il farmaco ha migliorato significativamente i sintomi del DOMS.
