Alcune persone notano l'aumento di peso in faccia prima di notarlo altrove. Sfortunatamente, non puoi sbarazzarti di grosse guance grasse senza perdere peso in tutto il corpo, a meno che non ti sottoponga a una procedura come la liposuzione. Puoi tonificare i muscoli delle guance per aiutare a contornare il viso, ma questo tono non mostrerà se non perdi il grasso seduto sui muscoli delle guance. Il modo più sano per perdere peso consiste nel consumare meno calorie e bruciare più calorie.
Conteggio delle calorie per la perdita di peso
Passo 1
Consultare un operatore sanitario per assistenza nel determinare un apporto calorico giornaliero adeguato. Poiché il fabbisogno energetico dipende da diversi fattori, tra cui peso, altezza, età, livello di attività e composizione corporea, non è possibile stimare con precisione le proprie esigenze caloriche da soli. L'operatore sanitario rileverà anche eventuali problemi di salute che potrebbero influire sul percorso di perdita di peso.
Passo 2
Sottrarre 500 dal fabbisogno calorico giornaliero per una sana perdita di peso. Se consumi continuamente 500 calorie in meno di quelle che assumi ogni giorno, perderai peso ad un tasso adeguato di una sterlina a settimana.
Passaggio 3
Registra tutti i tuoi pasti, comprese le dimensioni delle porzioni, in un diario alimentare, in modo da poter calcolare l'apporto calorico giornaliero e assicurarti di rispettare i tuoi obiettivi.
Passaggio 4
Mangia almeno tre pasti al giorno. Saltare i pasti può portare a un eccesso di cibo durante la notte. La colazione aiuterà a far ripartire il metabolismo e lo prepara per la giornata, secondo la Cleveland Clinic.
Passaggio 5
Mangia cereali integrali freschi, frutta fresca e verdura con le bucce. Questi alimenti contengono molte fibre e sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo più a lungo e riempirti più velocemente dei semplici carboidrati presenti nel pane bianco e nelle patatine fritte, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Passaggio 6
Guarda le dimensioni delle porzioni. La Cleveland Clinic suggerisce di riempire un quarto del piatto con proteine magre, un quarto con grano intero non raffinato e metà del piatto con verdure colorate.
Passaggio 7
Bevi più acqua e consuma meno bevande ipercaloriche.
Calorie che bruciano
Passo 1
Aumenta il tuo livello di attività quotidiana. Brucia più calorie ogni giorno trovando modi di fare esercizio fisico come salire le scale, parcheggiare più lontano dalla tua destinazione o scendere dall'autobus o allenarti prima.
Passo 2
Pianifica almeno 180 minuti ogni settimana per allenamenti moderatamente intensi. L'American College of Sports Medicine raccomanda di allenarsi a intensità moderata per 30-60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Esercizio per un minimo di 10 minuti a intensità moderata durante una sessione.
Passaggio 3
Esegui esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Esegui da 10 a 12 esercizi che lavorano per allenare la maggior parte delle parti del corpo a un livello di resistenza che ti fa lottare dopo aver eseguito da 8 a 12 ripetizioni.
Soffio di guancia
Passo 1
Fai un respiro profondo.
Passo 2
Soffia aria nelle guance.
Passaggio 3
Tieni l'aria nelle guance per cinque secondi chiudendo le labbra.
Passaggio 4
Premi l'aria sulla guancia sinistra per cinque secondi.
Passaggio 5
Premi l'aria sulla guancia destra per cinque secondi.
Pucker labbra
Passo 1
Increspare le labbra come se stessi per baciare qualcuno.
Passo 2
Tieni il pucker per cinque secondi.
Passaggio 3
Sposta il pucker verso il lato destro del viso.
Passaggio 4
Sposta il pucker sul lato sinistro del viso.
Passaggio 5
Ripeti 10 volte.
Le cose che ti serviranno
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acqua
Frutta con buccia
Verdure con la pelle
Alimenti integrali
Mancia
avvertimento
Contatta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi. Non limitare le calorie o aumentare l'attività al punto da causare una perdita di peso non sicura. Se si perde una media di oltre 2 chili a settimana, si corre il rischio di problemi di salute causati da una rapida perdita di peso, tra cui un metabolismo lento e la perdita di massa muscolare.
