I numerosi benefici della deambulazione comprendono una migliore funzionalità cardiaca e polmonare, oltre a una maggiore capacità di bruciare peso in eccesso e grasso corporeo. Rispetto alla corsa, camminare su un terreno pianeggiante è un'attività di intensità inferiore. A differenza della corsa, la deambulazione pone un livello di tensione inferiore sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.
Mancia
Camminare in salita aumenta l'intensità dell'allenamento e aiuta a tonificare i muscoli delle gambe.
Muscoli in salita
Il movimento della camminata utilizza molti gruppi muscolari. Mentre la gamba si estende in avanti, i quadricipiti, che sono la parte anteriore delle cosce, si contraggono per estendere o raddrizzare la gamba sull'articolazione del ginocchio. Dopo che la gamba anteriore atterra, i glutei si contraggono nella gamba anteriore mentre la gamba posteriore viene portata in avanti. I polpacci si contraggono ogni volta che sollevi il tallone da terra o dalla superficie.
Quando cammini in salita, i flessori dell'anca lavorano di più per sollevare le ginocchia più in alto per camminare su una pendenza. C'è una maggiore resistenza sui glutei per piegare ed estendere le gambe per sollevare il corpo più in alto, tonificando sia i muscoli posteriori della coscia che i glutei.
Quando cammini su un terreno pianeggiante, il tuo corpo è perpendicolare alla superficie. Quando si cammina su una pendenza, l'addome deve contrarsi per mantenere il corpo in posizione verticale per evitare di inarcare la schiena in modo che il corpo non sia perpendicolare alla superficie inclinata.
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Impatto articolare inferiore
Camminare è un'attività a basso impatto perché il tuo corpo non è mai disperso nell'aria. Le articolazioni della parte inferiore del corpo, inclusi fianchi, ginocchia e caviglie, non devono assorbire una forza maggiore quando il piede atterra. Ciò comporta meno rischi di lesioni alla parte inferiore del corpo che si verificano a causa delle sollecitazioni della corsa.
Tuttavia, è necessario aumentare gradualmente la durata e l'inclinazione della deambulazione, poiché viene applicato ulteriore stress ai polpacci, al tendine di Achille e agli stinchi.
Aiuto per il tuo cuore
Secondo la Running Competitor Network, la camminata in salita utilizza gli stessi schemi motori della corsa. Ciò pone un'intensità sul sistema cardiovascolare che è quasi equivalente alla corsa e superiore rispetto a camminare su un terreno pianeggiante.
L'aumento delle intensità porterà a un migliore funzionamento del cuore e dei polmoni con un ridotto rischio di sviluppare malattie cardiache. I vantaggi della pendenza che cammina all'aperto possono differire da un tapis roulant inclinato a causa del terreno vario.
Un'ustione migliore
Per attività che portano peso, il tuo corpo brucia calorie in proporzione al peso corporeo. Ad esempio, un individuo di 130 libbre brucia 224 calorie all'ora camminando vivacemente su una superficie piana a 3, 5 miglia all'ora. Una persona di 200 kg brucia 354 calorie all'ora. Lo stesso individuo da 130 libbre brucia 354 calorie all'ora camminando 15 gradi in salita alla stessa velocità, a causa della maggiore intensità. Una persona di 200 kg brucia 558 calorie all'ora camminando in salita con un angolo di 15 gradi.
Quando si cammina in salita su un tapis roulant, evitare di sostenere il peso corporeo con le braccia, in quanto ciò può contrastare il vantaggio della pendenza. L'American Council on Exercise afferma che la camminata inclinata è una delle migliori attività per bruciare i grassi e modellare i muscoli.
