Se stai cercando una colazione veloce che non rovini la tua dieta, potresti prendere in considerazione una ciotola di cereali con latte. Mentre alcune scelte di cereali per la colazione possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, altre contengono calorie e zucchero in eccesso.
Mancia
Il numero di calorie in una ciotola di cereali varia ampiamente a seconda del tipo di cereale, del tipo di latte e delle dimensioni della porzione.
Calorie in cereali per la colazione
Il numero di calorie nella tua ciotola di cereali al mattino dipende in gran parte dal cereale che scegli e da quanto versi. Alcuni cereali zuccherati sono ricchi di calorie, ma ci sono alcune opzioni nutrienti. La Mayo Clinic raccomanda di scegliere i cereali per la colazione che contengono meno di 160 calorie in ogni porzione.
Secondo l'USDA, il numero di calorie nelle opzioni di cereali popolari include:
- Cheerios: 105 calorie per tazza
- Incantesimi fortunati: 103 calorie per 3/4 di tazza
- Crusca all'uvetta: 188 calorie per tazza
- Cicli di Froot: 109 calorie per tazza
- Kellogg's Corn Flakes: 100 calorie per tazza
Mentre questi numeri possono sembrare sorprendentemente bassi a prima vista, è importante tenere a mente le taglie. Uno studio del dicembre 2014 sugli Annali della New York Academy of Sciences ha scoperto che gli schemi che le aziende usano per fuorviare il pubblico sulle loro etichette nutrizionali rimangono efficaci. Ciò è particolarmente vero quando le persone hanno fretta.
La scelta del latte per i cereali
Una ciotola di cereali con latte può essere un modo rapido e delizioso per iniziare la giornata. Ci sono diverse opzioni per il latte da versare nella tua ciotola. Le calorie in ogni tipo di latte da latte sono:
- Latte intero: 149 calorie per tazza
- 2% di latte: 122 calorie per tazza
- 1 percento di latte: 102 calorie per tazza
- Latte scremato: 83 calorie per tazza
Ci sono alcuni svantaggi nella scelta del latte di vacca per la colazione. Una dieta ricca di latticini può comportare un aumento del rischio di fratture, diabete, problemi cardiaci e persino alcuni tipi di cancro. Pertanto, è possibile optare per alternative vegetali a prodotti lattiero-caseari.
Le calorie nei latti a base vegetale variano a seconda dei sapori e degli edulcoranti utilizzati da un produttore, ma l'USDA riporta le seguenti medie:
- Latte di mandorle non zuccherato: 39 calorie per tazza
- Latte alle mandorle zuccherato zuccherato: 91 calorie per tazza
- Latte di soia: 80 calorie per tazza
- Latte di cocco zuccherato: 74 calorie per tazza
I cereali per la colazione sono sani?
Il conteggio delle calorie non è l'unico fattore importante da considerare nella scelta di una colazione salutare. Dovresti anche mirare a ottenere le giuste quantità di vitamine, minerali e macronutrienti per i tuoi obiettivi. A seconda di ciò che scegli, i cereali con il latte possono far parte di una dieta salutare.
Alcuni produttori fortificano i loro cereali con vitamine aggiuntive, che possono aiutarti a soddisfare i valori giornalieri raccomandati di questi nutrienti. Inoltre, una revisione sistematica delle prove nell'edizione di settembre 2014 di Advanced Nutrition ha scoperto che mangiare alcuni tipi di cereali per la colazione può aiutare le persone:
- Bassi livelli di colesterolo
- Migliora la funzione nelle viscere
- Mantenere un peso corporeo più sano
- Ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache
Una revisione completa dell'edizione di gennaio 2018 del Journal of Food Science and Technology ha scoperto che il latte di soia è l'alternativa popolare più nutriente al latte di mucca. Tuttavia, alcune persone possono evitarlo a causa del suo gusto e anti-nutrienti. Anche il latte di mandorle è un'alternativa nutrizionalmente equilibrata.
