Poiché il tuo corpo non produce L-lisina da solo, devi assumere questo aminoacido da alimenti o integratori. Hai bisogno di circa 1 grammo di L-lisina al giorno, secondo il Langone Medical Center della New York University, ma le persone che mangiano diete ricche di proteine tendono ad assumerne abbastanza senza integrazione. Alimenti come formaggio, noci, uova, carne e soia sono buone fonti di L-lisina. Gli atleti, così come i vegetariani che non consumano legumi, potrebbero aver bisogno di più nutrienti di quelli forniti dalla loro dieta.
Requisiti di L-lisina
Hai bisogno di L-lisina per la produzione di collagene, che è vitale per la salute della pelle e delle ossa. Gli integratori di questo nutriente possono anche aiutare a ridurre le riacutizzazioni dell'herpes orale o genitale, anche se gli studi mostrano risultati contrastanti, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. UMMC riporta che la dose giornaliera raccomandata di integratori è di 12 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Un chilogrammo è di 2, 2 libbre, quindi una persona di 150 libbre pesa circa 68 chilogrammi e richiederebbe circa 800 milligrammi al giorno. Per curare un focolaio attivo, le dosi possono raggiungere i 9.000 milligrammi in un solo giorno. Consulta il tuo medico prima di assumere L-lisina o altri integratori.
