L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne in gravidanza di allenarsi per 30 minuti al giorno. In questo modo offre una miriade di benefici, dal miglioramento dell'umore e dell'energia a riduzione del dolore e una migliore postura. Tuttavia, è necessario esercitarsi all'intensità appropriata. Alcune donne potrebbero essere in grado di eseguire allenamenti ad alta intensità nel primo trimestre, ma altri potrebbero aver bisogno di prenderlo facilmente dall'inizio della gravidanza.
Fit Women
Le donne in forma che sono abituate all'allenamento ad alta intensità possono essere in grado di continuare i loro regimi in gravidanza per un po 'di tempo in gravidanza se dato il via libera da un medico. Questo può durare fino al primo trimestre e forse oltre. Secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale, numerosi studi dimostrano che le donne attive possono esercitare a un'intensità vigorosa senza causare danni a se stessi o ai loro bambini. Ma non tutte le donne in forma saranno in grado di eseguire tutti gli esercizi per tutta la gravidanza; dopo due o tre settimane, il medico può consigliare modifiche al programma.
Donne inadatte
Se sei stato inattivo, la gravidanza non è il momento di iniziare un programma di esercizi ad alta intensità. Ciò non significa che non puoi allenarti, ma dovresti seguire allenamenti di intensità moderata anche nel primo trimestre. Se non sei idoneo, l'Ospedale per Chirurgia Speciale raccomanda di mantenere la frequenza cardiaca dal 60 al 75 percento del massimo. Il superamento di questo intervallo può causare una frequenza cardiaca rapida nel bambino, che è un indicatore di stress.
Esercizi da evitare
Durante la gravidanza, dovresti evitare qualsiasi esercizio che rischi di cadere. Dovresti anche evitare gli sport di contatto, anche quelli con un contatto limitato come il basket e il calcio. Qualsiasi attività che implichi improvvisi cambiamenti nei movimenti o nel salto dovrebbe essere evitata a causa della possibilità di lesioni; invece, optare per esercizi a basso impatto. Durante il primo trimestre, è sicuro eseguire esercizi sulla schiena. Tuttavia, gli esercizi per la schiena dovrebbero essere evitati nel secondo e terzo trimestre poiché la pressione dal peso del bambino può rallentare il ritorno del sangue al cuore.
Tenendolo al sicuro
Verificare sempre con il proprio medico per vedere se il programma di allenamento è sicuro non appena si è consapevoli della gravidanza. L'Ospedale per Chirurgia Speciale rileva che lo sforzo percepito è un indicatore migliore della tua intensità salutare rispetto alla frequenza cardiaca. Per questo motivo, le donne tendono a ridurre l'intensità dell'esercizio fisico man mano che la gravidanza avanza. In caso di dubbi, ascolta il tuo corpo. Se il tuo allenamento è troppo intenso, probabilmente lo è.
