Quando ti alleni e il tuo corpo suda, perdi preziosi elettroliti nel processo. Per recuperare ciò che è stato perso nei fluidi corporei e prevenire la perdita continua di elettroliti, bere una bevanda per il rifornimento di elettroliti. Questi sono spesso confezionati come bevande sportive o energetiche.
elettroliti
Il tuo sangue e altri fluidi corporei contengono minerali preziosi che supportano le funzioni elettriche del tuo corpo. Il giusto equilibrio di elettroliti aiuta a darti energia e a mantenere funzionanti gli organi vitali, come cuore, reni e fegato. Gli elettroliti più comuni sono potassio, calcio, magnesio, cloruro, sodio e fosfato. Se al tuo corpo manca uno di questi elettroliti, puoi ammalarti gravemente. Gli elettroliti sono più comunemente impoveriti durante l'esercizio fisico intenso. Possono anche essere persi attraverso vomito, malattia, sudorazione eccessiva, minzione frequente e colpo di calore.
Benefici
Le bevande elettrolitiche offrono un modo rapido per ripristinare i minerali vitali nel flusso sanguigno. Più comunemente, le bevande sportive offrono un modo rapido per ricostituire alcune forme di elettroliti che si perdono. Le bevande sportive sono disponibili presso la maggior parte dei rivenditori e dei negozi alimentari. Le bevande al dettaglio, come la serie Gatorade G, offrono protezione dalla perdita di elettroliti e aiutano a integrare il corpo durante l'esercizio fisico intenso. I dissetanti offrono carburante ai carboidrati per i muscoli e mantengono il corpo idratato. Le soluzioni di elettroliti orali, come Pedialyte, offrono una precisa combinazione di elettroliti per ricostituire rapidamente nutrienti vitali, come sodio e potassio, senza aggiunta di zuccheri e riempitivi.
raccomandazioni
Bere fino a otto 8 once. bicchieri d'acqua e liquidi ogni giorno. Se non stai bevendo almeno così tanto - oltre a più liquidi quando necessario - potresti facilmente mancare di elettroliti. Prima, durante e dopo l'esercizio fisico, è importante evitare l'esaurimento del glicogeno muscolare. I carboidrati aiutano ad alimentare i muscoli e mantengono una corretta funzione mentale durante i periodi di attività ad alta resistenza. Bere una bevanda sostitutiva degli elettroliti prima di un allenamento aiuterà i muscoli a gestire meglio lo stress e ad aumentare la produzione di cardio.
Precauzioni
Se i livelli di elettroliti diminuiscono troppo, puoi danneggiare gli organi e mettere a rischio la tua salute. Avere sempre una bevanda elettrolitica a portata di mano; bere almeno 8 once. prima di allenarti ridurrà il rischio di squilibrio elettrolitico. Alcune condizioni possono svilupparsi da uno squilibrio elettrolitico, tra cui diminuzione della produzione di urina, sete eccessiva, sonnolenza, mal di testa, vertigini, mancanza di sudorazione, battito cardiaco accelerato, occhi infossati e febbre. Una grave disidratazione può facilmente verificarsi e richiede cure mediche immediate.
