Il brachioradiale, che si estende per la lunghezza dell'avambraccio - da appena sopra l'esterno del gomito alla parte del pollice del polso - è suscettibile a una lesione da sforzo muscolare se allungato troppo e troppo energicamente, proprio come qualsiasi altro muscolo. Il processo di riabilitazione prevede una serie di interventi per controllare il dolore, curare l'area interessata e ripristinare la funzione. Consultare un fisioterapista per sviluppare un programma di riabilitazione personalizzato.
Assistenza iniziale
Riposa il braccio interessato per 48-72 ore immediatamente dopo aver subito la lesione per iniziare il processo di guarigione. Applicare ghiaccio sulla zona dolorosa a intervalli di 20 minuti ogni una o due ore per ridurre al minimo il gonfiore. Utilizzare anche un bendaggio elastico per compressione se il gonfiore è grave. Sollevare il braccio ferito quando possibile per ridurre eventuali sanguinamenti interni. Puoi anche assumere farmaci antidolorifici, se lo desideri, sotto la direzione del tuo medico.
Esercizi di gamma di movimento
Esegui delicati esercizi di stretching per ripristinare la gamma di movimento una volta che il dolore si è placato; questo generalmente richiede circa 48 a 72 ore. Inizia riscaldando gli avambracci per almeno cinque minuti. Piega e raddrizza il gomito e il polso e includi le rotazioni del polso. Quindi, allunga le braccia dietro la schiena con le mani insieme fino a sentire una leggera tensione attraverso la parte anteriore del gomito e della parte superiore del braccio. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, approfondendo leggermente l'allungamento ad ogni espirazione mentre respiri normalmente. Oscillare il braccio interessato all'indietro e in avanti con il palmo rivolto verso l'interno per allungare dinamicamente il brachioradiale.
Esercizi isometrici
Insieme agli esercizi per la gamma di movimento, inizia a eseguire esercizi isometrici dopo la fase di cura iniziale del processo di riabilitazione. Ciò comporta la contrazione statica del brachioradiale per un determinato periodo di tempo. Mettiti in piedi e mantieni i manubri ai lati con i palmi rivolti verso i fianchi. Sollevare i pesi di circa 3 pollici, quindi tenere premuto per cinque secondi. Sollevare i manubri di altri 3 pollici, quindi tenerli di nuovo. Continua questo processo fino a quando i gomiti sono quasi completamente flessi, quindi abbassa i pesi e rilassati. Aumentare progressivamente il peso dei manubri nel tempo.
Esercizi di allenamento della forza
Esegui esercizi dinamici di allenamento della forza non appena il tuo fisioterapista lo consente. L'arricciatura del martello e l'arricciatura inversa sono esempi di tali esercizi che mirano al brachioradiale. Il primo esercizio prevede lo stesso schema di movimento del suddetto esercizio isometrico, ma si flettono ed estendono i gomiti continuamente e ripetutamente. L'arricciatura inversa richiede anche lo stesso modello di movimento, ma inizi con le mani davanti alle cosce con i palmi rivolti verso il corpo. Esegui gli esercizi da due a tre volte a settimana, iniziando con una serie di 15 ripetizioni per una settimana, quindi due serie da 15 ripetizioni per una settimana e infine tre serie da 15 ripetizioni. Successivamente, aumentare la quantità di resistenza e ridurre il numero di ripetizioni ogni due o tre settimane.
considerazioni
Il processo di riabilitazione per un ceppo brachioradiale può essere lungo, a seconda della gravità della lesione, quindi è giustificato impiegare un approccio conservativo. Esegui gli esercizi sotto la supervisione del tuo fisioterapista, soprattutto all'inizio, e consulta il tuo medico se soffri di battute d'arresto.
