La tua gravidanza è un momento di eccitazione e attesa mentre aspetti l'arrivo del tuo bambino appena nato. Durante la gravidanza, hai diverse opzioni per un programma di esercizi per mantenere il tuo livello di forma fisica e gestire il grasso corporeo. La gravidanza non è il momento di seguire una dieta dimagrante, ma ci sono passi specifici che puoi prendere per perdere grasso corporeo durante la gravidanza. Considerando i potenziali effetti collaterali associati all'esercizio fisico e alla gravidanza, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.
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Passo 1
Pianifica di allenarti almeno 150 minuti alla settimana. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 150 minuti di attività di intensità moderata per le donne sane. Questo intervallo di tempo e livello di intensità promuove il fitness mentre brucia calorie in eccesso e grasso corporeo.
Passo 2
Scegli esercizi a basso impatto che ti piacciono. Esempi di esercizi includono jogging, nuoto, acquagym, yoga e ciclismo. È possibile combinare gli esercizi cardio con esercizi di flessibilità ed esercizi di allenamento della forza. L'uso degli esercizi che ti piacciono ti aiuta a rimanere motivato per un allenamento divertente e stimolante che brucia il grasso corporeo.
Passaggio 3
Aumenta gradualmente l'intensità degli allenamenti man mano che il tuo livello di fitness migliora. Ad esempio, inizia camminando a un ritmo moderato per un miglio tre giorni alla settimana, quindi aggiungi colline o più distanza man mano che migliori.
Passaggio 4
Ascolta il tuo corpo durante ogni allenamento. La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo ti darà specifici segnali di avvertimento sulla tua salute. Controlla vertigini, mancanza di respiro o fastidi insoliti. Consultare immediatamente il medico se si verificano condizioni anomale.
Passaggio 5
Evitare esercizi che rimbalzano, si scontrano o saltano, che causano improvvisi cambi di direzione che rischiano lesioni addominali. Alcuni medici raccomandano anche di evitare esercizi in cui ti distendi sulla schiena dopo il primo trimestre.
Passaggio 6
Tieni traccia dell'assunzione di cibo con un diario alimentare. L'attenzione non dovrebbe essere specificamente sull'assunzione calorica, ma sul consumo della giusta quantità di nutrienti mentre si beve molta acqua. Il diario aiuta a monitorare e monitorare l'assunzione di cibo man mano che il tuo umore e i livelli di fame cambiano.
Passaggio 7
Monitora il tuo sano aumento di peso durante la gravidanza. L'aumento di peso è naturale durante la gravidanza e si adatta al livello di forma fisica che va in gravidanza. L'aumento di peso lento e costante è il modo migliore per controllare l'eccesso di grasso corporeo mentre la gravidanza continua. L'aumento di peso sano varia da circa 25 a 40 libbre., A seconda del peso corporeo prima di rimanere incinta.
Le cose che ti serviranno
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Attrezzatura per allenamento cardio
Manubri leggeri
Bande di resistenza
Diario alimentare
Scala
Mancia
Consultare un dietista registrato per un piano nutrizionale personalizzato per promuovere la perdita di grasso corporeo.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di tentare di perdere grasso corporeo durante la gravidanza.
