Vuoi sapere quante miglia puoi accedere alle passeggiate giornaliere? Le miglia medie percorse al giorno dipendono davvero dall'individuo. Una media significa che la persona avrà la capacità di percorrere questa distanza ogni giorno senza spingere troppo.
Ognuno è diverso
Il numero di miglia dovrebbe essere basato sulla capacità dal punto di vista della coerenza per garantire che la distanza sia possibile come media giornaliera. Ad esempio, camminare per 18 miglia in un solo giorno e richiedere un'intera settimana di recupero non è una base per un numero medio. Anche l'età, la lunghezza del passo, il livello di resistenza, gli infortuni passati e numerosi altri fattori influenzano il numero medio di miglia che un individuo può camminare comodamente ogni giorno.
I migliori camminatori del mondo
Il confine tra camminare e correre è molto distinto e quella realtà pone un limite alla massima distanza che una persona può percorrere in un solo giorno. Un corridore può aumentare significativamente il ritmo e le competizioni di ultra-maratona mettono in mostra le persone che completano l'incredibile distanza di 100 miglia in 12 ore o mezza giornata. Pochissimi camminatori raggiungeranno quel segno in meno di 24 ore e completare tale distanza come media giornaliera è semplicemente fuori discussione.
Alcuni camminatori di velocità competitivi selezionati possono percorrere un miglio a velocità incredibili. Il camminatore olimpico britannico Tom Bosworth ha stabilito il miglio record del mondo a 5: 31.08, il che è incredibile - ma chiaramente non rappresenta la persona media. Persino questo campione olimpico non può percorrere questo ritmo in modo coerente per un certo numero di miglia. Il suo ritmo diminuirà gradualmente, creando una distanza media che è maggiore e più veloce della maggior parte degli individui ma comunque inferiore al ritmo impostato dal primo miglio.
La coerenza è la chiave
I camminatori più capaci al mondo in termini di distanza sono le persone che camminano ogni giorno. Anche questo non è necessariamente correlato a scopi sportivi o di fitness: molte persone non possiedono veicoli e camminare è un mezzo di trasporto primario.
Coprire da 8 a 10 miglia al giorno non è un problema per qualcuno che alleva bestiame a piedi attraverso le montagne delle Ande in Sud America ogni giorno. Il processo è un'attività di un'intera giornata che si svolge naturalmente al ritmo del bestiame. Ancora una volta, ciò riflette un raggruppamento specializzato della popolazione mondiale.
In termini di distanza massima mai percorsa in un solo giorno, diverse persone hanno percorso distanze di 100 miglia. La maggior parte degli individui farà mediamente una distanza molto inferiore ogni giorno, tuttavia, e questo record serve a mostrare ciò che è possibile piuttosto che normale.
Abilità Thru-Hiker
Le miglia medie percorse al giorno dagli escursionisti che tentano i percorsi Pacific Crest, Appalachian o Continental Divide forniscono un buon punto di riferimento per le persone normali curiose delle proprie capacità se la camminata fosse al centro di ogni singolo giorno. Questi sentieri sono tuttavia faticosi e devi considerare il terreno come un fattore limitante in alcune sezioni.
Un escursionista normale che completa uno di questi tre grandi sentieri coprirà in media da 8 a 10 miglia al giorno, con alcuni escursionisti che percorrono da 12 a 16 miglia al giorno, secondo TrailQuest. Ciò include giorni bassi e giorni alti, il che significa che gli escursionisti possono percorrere 20 o più miglia un giorno e solo alcune le successive. Tutto dipende dal singolo escursionista e dalla disponibilità di elementi critici come acqua e cibo.
Osservare il passante come punto di riferimento è produttivo, perché dimostra che molti individui hanno la capacità di percorrere 10 o più miglia come media giornaliera. Non stanno necessariamente facendo ogni miglio in un solo tratto, perché l'escursionista deve lavorare tutto il giorno su questa distanza. Fare un'escursione mattutina e pomeridiana separatamente non è raro.
A pochi passi come esercizio
Come forma generale di esercizio, camminare è semplice e accessibile a tutti con le capacità fisiche. Il principale componente limitante associato alle miglia medie percorse al giorno è il tempo. Coprire una distanza ragionevole su un programma regolare richiede almeno alcune ore al giorno, mentre un allenamento breve e ad alta intensità può elevare la frequenza cardiaca e darti risultati in meno di un'ora ogni giorno.
Camminare è a bassa intensità; brucia calorie ed è un'ottima forma di esercizio, specialmente se incorporato in una routine di allenamento più ampia. Camminare per una o quattro ore ti consente di percorrere da 2 a 10 miglia, a seconda del ritmo. Lavorare attraverso due sessioni separate ogni giorno è anche un buon approccio per coprire più miglia con una bella pausa per alleviare le articolazioni.
La camminata dedicata solo pochi giorni alla settimana ti consente di fare allenamenti più lunghi. Lascia gli allenamenti brevi e ad alta intensità per le tue giornate impegnative quando il tempo è limitato. Percorrere una media di 10.000 passi al giorno equivale a circa 5 miglia e funziona come punto di riferimento per il numero minimo di passi che un individuo normale dovrebbe percorrere quotidianamente.
Miglia extra indesiderate
Ace Fitness osserva che la camminata avviene in modo naturale durante il giorno e la distanza percorsa è in genere superiore alle miglia tracciate durante l'esercizio. Gli orologi fitness tracker sono un ottimo strumento per tenere traccia del tuo allenamento e di coprire qualsiasi distanza indesiderata. La distanza media che una persona può percorrere in un giorno aumenta quando l'attività si svolge normalmente per tutta la mattina, il pomeriggio e la sera.
Camminare sul posto di lavoro, fare un giro veloce per la strada per un caffè e passeggiare per completare le attività quotidiane può accumulare migliaia di passi in fretta. I lavori sedentari, tuttavia, possono ridurre la distanza che una persona percorrebbe naturalmente in un giorno, secondo un articolo pubblicato nel novembre 2012 sulla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
La differenza tra un falegname che si sposta all'interno del cantiere e un amministratore che copre i telefoni e i computer in un ufficio è sconcertante in termini di misure adottate.
L'aumento del numero di passaggi accidentali è possibile attraverso alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Muoversi regolarmente non fa solo bene alla salute, ma aumenterà anche il numero medio di miglia percorribili in modo molto naturale. Queste miglia non intenzionali sono un modo eccellente per multitasking fondendo le esigenze di allenamento di base con le funzioni lavorative e di vita.
Distanza naturalmente crescente
Aumentare le capacità di camminata e la distanza è semplice, anche senza impostare un piano di allenamento dedicato. Camminare di più durante il giorno spostando aspetti molto specifici del tuo stile di vita è semplice ed efficace. L'utilizzo di un fitness tracker per contare i passi e consente di misurare i progressi man mano che le modifiche vengono implementate. Aumentare la distanza percorsa ogni giorno aumenta anche le calorie bruciate e i benefici per la forma fisica.
Camminare per lavorare invece di guidare è un semplice primo passo se la sede della tua attività si trova a una distanza ragionevole da casa tua. Prepara uno zaino con il tuo pranzo e tutto il necessario per il lavoro o guida le tue attrezzature e forniture sul posto di lavoro e lasciali in un luogo sicuro. In questo modo, puoi andare a piedi al lavoro senza trasportare un sacco di attrezzi.
Aumenta i tuoi passi e la tua produttività sul lavoro camminando durante la pausa pranzo. Prendi le scale anziché l'ascensore e fai commissioni a piedi. Semplici cambiamenti di questa natura possono portare rapidamente il conteggio dei passi al di sopra del punteggio di 10.000, che dovrebbe funzionare come obiettivo minimo giornaliero. Superare questo conteggio dei passi minimi diventa sempre più facile mentre il tuo corpo si adatta a muoversi e camminare di più durante il giorno.
