Circa quattro anni fa, Peggy Preston, residente nel Michigan, ha attraversato un'emergente emergenza medica quando si formò un coagulo di sangue nella sua gamba, causando un'amputazione sotto il ginocchio sinistro.
Fino a quel momento, era stata molto attiva, ma essere su una sedia a rotelle per un anno e aver subito diversi interventi chirurgici ha portato a un bel po 'di aumento di peso, per non parlare della frustrazione e dello scoraggiamento, dice. Una volta che ha ripreso a camminare con l'uso di una protesi, ha preso una decisione per riprendersi la salute entrando in palestra.
Non si sarebbe mai aspettata di essere allontanata. Ma tre diverse palestre le hanno detto che non poteva venire alle lezioni perché non pensavano che potesse fare gli allenamenti.
"Per la terza volta, ero piuttosto arrabbiato", dice. "La cosa peggiore è stata una palestra che ha fatto molto per quanto siano inclusivi, eppure eccoli qui, incapaci di accogliere qualcuno con disabilità. Ovviamente, stavano usando" inclusivo "come una parola d'ordine di marketing, non come parte del loro reale missione."
Ma lieto fine: la quarta volta è stata un incantesimo, quando ha trovato Fit Body Boot Camp, un luogo con allenatori molto abili nel modificare ogni esercizio in modo che non solo si allenasse bene, ma progredisca anche nelle sue capacità. È giù di 70 sterline da quando ha iniziato, ma soprattutto si sente parte di una comunità.
"Ci sono alcuni allenamenti in cui dimentico di essere un amputato, faccio solo parte del gruppo", afferma Preston. "Questo è ciò che significa veramente inclusivo, far sentire tutti accolti, sfidati e incoraggiati".
Fortunatamente, in tutto il paese stanno spuntando lezioni di allenamento inclusive: dai un'occhiata a questi esempi per una raffica di ispirazione per il benessere:
1. The Hot Yoga Spot
Quando Jessica Fuller decise di iniziare a insegnare yoga nello stato di New York, fu frustrata dalle opzioni limitate per gli studenti che avevano dolore cronico, artrite o che erano anziani o in sovrappeso.
Quindi, ha aperto il suo studio, The Hot Yoga Spot, che ora ha quasi 50 istruttori e offre una varietà di lezioni di yoga caldo che sono aperte a tutti, grazie alla sua enfasi sulla formazione degli insegnanti.
"Per avere una lezione di yoga inclusiva, hai bisogno di un insegnante in grado di lavorare con diverse lesioni e di quelli che possono essere in sovrappeso o obesi", afferma. "Lo yoga dovrebbe essere per tutti, quindi ci assicuriamo che i nostri insegnanti abbiano una formazione specializzata da modificare quando necessario."
2. CrossFit per il popolo
Il successo del suo studio di yoga ha portato Fuller ad aprire la sua scatola, CrossFit for the People, che ha lo stesso obiettivo inclusivo. CrossFit, in particolare, può essere molto intimidatorio per le persone che stanno appena iniziando un viaggio per perdere peso, hanno limitazioni da disabilità o infortunio o hanno a che fare con condizioni croniche.
"CrossFit non è qualcosa che fai solo quando sei in forma, non è per un piccolo sottogruppo della popolazione", afferma Fuller. "Come lo yoga, tutti possono beneficiare di CrossFit, quindi dedichiamo del tempo a conoscere ogni persona e ciò di cui hanno bisogno, in modo che possano essere sistemati, ma anche parte del gruppo."
3. Fitness comodo
Il sito web di Comfy Fitness con sede a Chicago presenta foto di esercizi retrò con lo slogan "Empowering Every Body". È una missione che il proprietario Kira Macoun prende molto sul serio, credendo che il nostro rapporto con i nostri corpi crei libertà e responsabilizzazione.
Nelle sue lezioni, Macoun sottolinea il movimento, la mobilità e la forza, in modo che le persone possano trovare maggiore fiducia. Ha anche messo in atto un programma che rende disponibile la forma fisica indipendentemente dalla situazione economica di qualcuno - un altro fattore importante per l'inclusività, dal momento che essere a basso reddito può essere un ostacolo per entrare in una palestra o in una classe.
"Penso che il movimento per essere inclusivi sia davvero appena iniziato, ma sta guadagnando rapidamente slancio", afferma. "Stiamo cercando di far parte della conversazione su ciò che significa essere in forma e perché è importante per tutti."
4. Ugualmente adatto
Per coloro che si trovano nello spettro dell'autismo, le palestre possono essere particolarmente sconcertanti, a causa del sovraccarico sensoriale di luci intense, musica ad alto volume, TV squillanti e movimento costante. Ecco perché il trainer Mark Fleming, che è autistico stesso, ha iniziato Puzzle Piece Fitness con sede a Tampa nel 2016 per allenare quelli sullo spettro in uno spazio che li fa sentire benvenuti e a proprio agio.
Di recente, ha cambiato il nome in Equally Fit come un cenno verso l'ampiezza dei suoi clienti, che includono quelli con paralisi cerebrale, sindrome di Down, lesioni traumatiche al cervello e altre condizioni.
Fleming ha una laurea in scienze motorie e un master in prestazioni umane, oltre a numerose certificazioni specialistiche in fitness, ed è appassionato di incoraggiare altri professionisti del fitness a ottenere l'istruzione di cui hanno bisogno per lavorare con una vasta gamma di persone.
"Non importa se i trainer sono gentili, ciò di cui hai bisogno è che abbiano le credenziali", afferma. "Essere inclusivi non è solo aprire le lezioni e la formazione a tutti, ma ha anche l'educazione necessaria per incontrare i tuoi clienti dove si trovano".
5. Forma Fitness
Morit Summers ha iniziato a lavorare all'età di 14 anni, ma anche dopo essere diventata allenatrice e lavorare in palestre aziendali, non sentiva ancora di adattarsi al settore del fitness.
"Sono una donna taglie forti e non mi sentivo a mio agio o come se appartenessi a molti spazi della palestra", afferma. Così ha creato una palestra per il corpo a Brooklyn, Form Fitness, nel 2018 per garantire che tutti coloro che entrano si sentano come se avessero trovato la loro casa di fitness.
Incoraggia coloro che partecipano alle sue lezioni di fitness ad allenarsi per attività specifiche, piuttosto che fare della perdita di peso il loro obiettivo principale, e funziona magnificamente, dice. Ciò dà loro un senso di realizzazione che va oltre l'aspetto del loro corpo.
"Ci sono molti posti dove allenarsi, ma possono essere intimidatori, specialmente quando sei più grande", dice. "Vogliamo offrire un luogo in cui le persone possano innamorarsi del fitness".
6. Arenal Fitness
Situato a Baltimora, Arenal Fitness offre un corso di allenamento funzionale che è scalabile in base all'età, agli obiettivi, alle esigenze mediche o ortopediche di un individuo e ad altri fattori, afferma la comproprietaria Donna Pierce.
"Ognuno tende ad avere qualcosa che è un fattore limitante, che sia fisiologico o emotivo", dice. "Quello che facciamo è lavorare con loro per progredire, quindi se ne vanno sentendo un senso di realizzazione."
Un partecipante può avere le protesi alle gambe mentre un altro è alle prese con problemi di gestione della rabbia, e ancora un altro ha 90 anni e si occupa di artrosi. Farli lavorare fianco a fianco, incoraggiarsi a vicenda, fa parte dell'essere inclusivi, afferma il co-proprietario Lauren Bunney.
"Il fitness dovrebbe costruirti, dovrebbe aiutarti a superare i tuoi ostacoli e creare un maggiore senso di resilienza", afferma. "Tutti possiamo farlo e ispirarci a vicenda allo stesso tempo."
Trova una lezione vicino a te
Come ha scoperto Preston quando ha cercato di trovare una palestra inclusiva, non è sempre facile individuare la giusta misura. Ma i possessori di palestra e gli istruttori intervistati qui hanno alcuni suggerimenti mentre si confrontano diverse classi:
- Scorri i loro social media. Ricorda che non tutte le condizioni sono visibili: alcune persone potrebbero avere problemi di dolore cronico, depressione, ansia, disturbi autoimmuni, artrite o altri problemi. Ma ciò che dovresti vedere sui social media è incoraggiamento reciproco.
- Chiedi delle modifiche. Questo è particolarmente importante se sei nuovo ad allenarti o hai delle limitazioni fisiche. Se gli allenatori ti dicono di sederti invece di offrire diverse opzioni per lavorare gli stessi gruppi muscolari, cerca altrove l'allenamento.
- Parla dei tuoi obiettivi. Può essere frustrante se l'unico obiettivo presentato è la perdita di peso, afferma Summers. Anche se lo hai come uno dei tuoi obiettivi, ci sono anche altri obiettivi che sono probabilmente significativi per te, come migliorare il tuo allenamento cardio o diventare più forte.
Soprattutto, vai con il tuo intestino, dice Preston. Quando ti senti in un posto in cui sei visto come membro di una comunità di fitness - non come un problema da risolvere - allora hai trovato la tua famiglia adatta.
